臀筋群の機能解剖学についてまとめます。
※指摘や付け加えがあったら何なりと教えてください。
臀筋群は大臀筋、中臀筋、小臀筋に分類される。股関節の動きに重要な役割を果たす筋肉。股関節を使う動作は消費カロリーが高くなる。
〇大臀筋
単一筋としては人体の中で最大で股関節の伸展が大きな役割。
＜起始＞
仙骨
細かく言うと...
1. 浅部：腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨、尾骨
2. 深部：腸骨翼の臀筋面、仙結節靭帯
＜停止＞
大腿骨
細かく言うと...
1. 上部：大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行
2. 下部：大腿骨の臀筋粗面
＜主な働き＞
〇全体
股関節の伸展・外旋
〇上部
・股関節の外転
〇下部
・股関節の内転
＜速筋：遅筋＞
47：52
〇中臀筋
大臀筋上部に位置し、股関節外転が主な役割。ここを鍛えるとヒップアップが期待される。
＜起始＞
腸骨
細かく言うと...
腸骨翼の臀筋面、腸骨稜の外唇、臀筋腱膜
＜停止＞
大腿骨
細かく言うと...
大腿骨の大転子の尖端と外側面
＜主な役割＞
〇全体
・股関節の外転、股関節の屈曲補助
〇前部
・股関節の内旋、屈曲
〇後部
・股関節の外旋、伸展
＜速筋：遅筋＞
50：50
〇小臀筋
中臀筋の深層に位置し、中臀筋と役割はほぼ変わらない。
＜起始＞
腸骨
細かく言うと...
腸骨翼の臀筋面
＜停止＞
大腿骨
細かく言うと...
大腿骨の大転子の前面
＜主な役割＞
股関節の外転・わずかな内旋
＜速筋：遅筋＞
50：50
＜MEMO＞
・足幅を広くして、しゃがむことで臀筋群に刺激が入りやすい。
・股関節の内側にあるもの内転作用。外側にあるものが外転作用。
次回は臀筋群を鍛えるトレーニングについてまとめます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
＜参考資料＞
・石井直方 監修 荒川裕志 著 プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典 ナツメ社