呼吸って、普段無意識に行っていますね。
そして、意識的にもできますよね。
さあ、吸って、はいて、吸って、はいて。。ほらね。
ですから、意識的にリラックスするのに役立ちます。
本来、意識することは何らかの緊張を伴うことなので
リラックスしたい！力を抜きたい！なんて意識すると
ますます緊張して力が入っちゃいますよね。
そこで、呼吸を利用します。
以下、呼吸を使ったエクササイズです。
（疾患のある部分については行わないようにしてくださいね。
例えば、胃潰瘍の人は胃のあたりについてはしないでください。
それから、妊婦さんはお腹についてはしないでください。）
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静かに呼吸してください
自分の呼吸を感じてみてください
空気を吸うこと、そして、はくこと
静かに感じてください
空気を吸って、どこに入っていくか感じてください
今度ははいて、どこから出ていくか感じてください
では、
額のあたりに空気を吸ってみましょう
そして、額の緊張をはきだしてみましょう
つぎは
目の周りに空気を吸って
そして、目の周りの緊張をはきだします
できましたか？
次々やっていきましょう
どこが緊張していますか？
喉のあたり？首かな？肩かな？お腹？背中？それとも足の指？
空気を吸っては、緊張をはきだしていきましょう
最後に
身体中に空気を吸い込み
残っている緊張をはきだしましょう
＊＊＊
どうですか？
少し、心がほぐれましたか？
もしできなければ
「今はできないなぁ。また、今度」でいいですよ。
気が向いたときに、再チャレンジしてくださいね。