千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ!

 

行動半径は地球の裏側まで!

行動範囲は千葉県No.1!!

アスリートから一般まで動きを鍛え

世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー

涌田智昭です!

 

 

お尻の筋肉は重要だけど

意識しにくい筋肉です!

 

アスリートだけではなく一般の人にとっても

ここが使えているかどうかは大切になります

 

前回は大臀筋のエクササイズの代表

ヒップリフトのバリエーションを

お伝えしました

 

お尻を使えるようにするには

どのようなステップを踏めばいいのか?

12回シリーズでお伝えする

 

今回はその最終回ステップ12

 

動きの中でお尻がしっかり使えるようになるエクササイズ

 

をお伝えします

 

 

サイドウォーク

サイドウォーク 

 

膝上と足首にミニバンドを付けアスレチックポジションを取ります

②お尻の横の筋肉を意識して前足を大きく踏み出します

③後ろ足を引き付けて元の態勢に戻ります

 

動作中、ミニバンドの張力が緩まないように注意しましょう

 

 

サイドランジウォーク

サイドランジウォーク 

①アスレチックポジションを取り、両膝を閉じる

片脚に体重を乗せ、もう一方の脚を伸ばす

体重を乗せた脚でしっかりと地面を蹴る

  お尻で蹴るイメージで伸ばした脚へと寄せていく

   腰を平行移動させる

④内転筋を意識しながら後方の足を前方の足へ引き寄せる

 

 

ラテラルバウンド

ラテラルバウンド 

①  走るようなフォームで片脚に体重を乗せ、腰を屈める

②この態勢をキープしながらジャンプして脚を入れ替える

③体の軸がブレないように繰り返す

  

動きの中でしっかりお尻を意識しながら行いましょう

 

 

今日もお読みいただきありがとうございます。

 

ステップ1:姿勢を整える

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12549011850.html

  

ステップ2:股関節の可動域を保ちましょう!

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12561869505.html

  

ステップ3:あなたは左右の臀筋を別々に動かせますか?

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562598028.html

  

ステップ4:その眠っている神経を起こして上げる方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12562863203.html

  

ステップ5:臀筋を強化するエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12564495868.html

 

ステップ6:エクササイズの効果をより高める方法

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565281381.html

  

ステップ7:股関節周りのインナーマッスル(深層外旋六筋)を

鍛えるエクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565531780.html

 

ステップ8:小臀筋エクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12565737166.html

 

ステップ9:中臀筋・内転筋群エクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12566013785.html

 

ステップ10:大臀筋エクササイズ

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12566293377.html

 

ステップ11:ヒップリフトのバリエーション

https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12566487767.html

 

 

エクササイズは自己責任です。

怪我やダメージを避けるためにも、

カラダのことをよく分かっている

トレーナーと共に行うことをお勧めします。

 

一般の運動愛好家であろうと

一流アスリートであろうと、

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