千葉県柏市・我孫子市・野田市ランニング初心者の快適な走りをサポートするランニングサポーター

千葉県柏市・我孫子市・野田市を中心に活動しているランニング1年生の「ドキドキ」を「ワクワク」に変える「ランサポ」ことランニングサポーター涌田智昭のブログ。
ランニング初心者の方が、快適なランニングライフを送れるように有益な情報を発信していきます。


テーマ:

「千葉県柏・我孫子・野田ランニング1年生のドキドキを笑顔に!」     

 「ランサポ」ことランニングサポータ―の涌田智昭です!

 

「体内に十分水分がある状態、水和状態を保つことが健康を保つ上でも

いつまでも若々しくいるためにも重要です」というお話をしました。

 

それでは、1日どのくらい水分補給をすればいいのでしょうか?

 

 

ここでは、激しいスポーツなどをしないと仮定してお話します。

 

大人が1日に必要な水分摂取の目安は2リットルと言われています。

しかし、この2リットルを全て水分でとる必要はありません。

 

大人1日の水分排出量は

呼気    0.5L

汗      0.5L(何もしなくても失われていく量)

尿 ・ 便 1.5L

合計約2.5Lになります。

 

大人1日の水分摂取量は

食べ物  1L

代  謝  0.5L

合計約1.5Lになります。

 

したがって、最低必要な1日の飲み水は

1Lなります。

 

夏場や運動したときは、汗で失われる量が多くなりますので、水分摂取量は多くなります。

 

 

また、水分補給をする際は、ガブ飲みせずに、ゆっくりこまめに行いましょう!

 

そうすると、体は水和状態を保つことができ、新陳代謝も活発になりますよ!!

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

柏・我孫子・野田「必勝ボディ」でランニング1年生の快適な走りを実現する

ランニングサポーター

涌田智昭

 

 

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