1日の水分の摂取量は? | 千葉県柏市・我孫子市・野田市・世田谷区祖師谷 体幹トレーニングでアスリートの夢の実現を応援するドリームサポーター

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「千葉県柏・我孫子・野田ランニング1年生のドキドキを笑顔に!」     

 「ランサポ」ことランニングサポータ―の涌田智昭です!

 

「体内に十分水分がある状態、水和状態を保つことが健康を保つ上でも

いつまでも若々しくいるためにも重要です」というお話をしました。

 

それでは、1日どのくらい水分補給をすればいいのでしょうか?

 

 

ここでは、激しいスポーツなどをしないと仮定してお話します。

 

大人が1日に必要な水分摂取の目安は2リットルと言われています。

しかし、この2リットルを全て水分でとる必要はありません。

 

大人1日の水分排出量は

呼気    0.5L

汗      0.5L(何もしなくても失われていく量)

尿 ・ 便 1.5L

合計約2.5Lになります。

 

大人1日の水分摂取量は

食べ物  1L

代  謝  0.5L

合計約1.5Lになります。

 

したがって、最低必要な1日の飲み水は

1Lなります。

 

夏場や運動したときは、汗で失われる量が多くなりますので、水分摂取量は多くなります。

 

 

また、水分補給をする際は、ガブ飲みせずに、ゆっくりこまめに行いましょう!

 

そうすると、体は水和状態を保つことができ、新陳代謝も活発になりますよ!!

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

柏・我孫子・野田「必勝ボディ」でランニング1年生の快適な走りを実現する

ランニングサポーター

涌田智昭

 

 

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