こんにちは 薬剤師のマツイです。
今日の３時のおやつは、
ポッキーの極細とアールグレイの紅茶でした～
新米がおいしい季節ですが、
間食は、季節を問わず常においしいですね（笑）
最近、うつ状態の方がとても増えているのですが
皆さんの周りはいかがですか？
もし、うつ状態の方が身内にいるという方は
食事を見直してみましょう！
とはいえ、
これさえ食べればやる気が出てくるという
魔法の食事はないのですが、
毎日の食事をおろそかにすると
精神的に不安定になりやすくなったりするんです！
食事で？と思うかもしれませんが
私たちの身体は、
すべて食べたものからできていますからね。
精神の安定には、脳内物質の一つである
「セロトニン」が関係しています。
セロトニンが不足するとイライラしたり、うつ状態になったり
攻撃的になったりするのです。
なので、
脳内のセロトニンの分泌をよくして
しっかり働かせることが大事！
そこで注目なのが、
セロトニンの原料であるトリプトファン・ビタミンB・炭水化物です。
イライラしたり不安感を感じ落ち込んできたときは
これらをたくさん含んだ食材を食べるといいですよ。
トリプトファン・・・乳製品や大豆・肉・魚・卵・ゴマ・バナナ
ビタミンB・・・青魚・豚もも・レバー・大豆・ニンニク・さつま芋
炭水化物・・・米・パン
そして、セロトニン分泌をパワーアップするためには
バランスよく食べる
朝食を食べる←体内時計を働かせるために重要です
よく噛んで食べる
コミニケーションをとる←会話を楽しみながら食べると良いです
そして必ず朝の太陽の光を浴びてくださいね！
体内時計をリセットしてよい１日をスタートさせましょう。