伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです
前回は骨盤底筋はインナーユニットの一つで
インナーユニットは連動性があるから
骨盤底筋トレーニングは
体幹を安定させたり
姿勢を良くしたり
お腹周りの引き締めにも良いですよ～
って話でした
今回はインナーユニットを使おう！2種をご紹介します
《ドローイン》
１．仰向けになり膝を90度曲げる。
２．大きく息を吸いお腹を膨らませる。
（この時骨盤底筋は力を抜いてゆるめる）
３．ゆっくり息を吐く。
＊吐く時はおへそを背骨に近づけるけるようにして
お腹を薄くへこませていく
（息を吐くと同時に骨盤底筋を締める。
お腹の奥の方まで引き上げるように締める）
吐ききったら力を抜いて緩める。
この動きを繰り返す。
最初は仰向けが体感しやすいですが
慣れたら
立っている時や座っている時
四つん這い
歩いている時など
どんな体勢でもできるのが理想です
《猫のポーズ》
四つん這いになる。
手は肩の真下に置く。
お腹はだるーんと力を抜く。
１．息を吸い、吐く息で背中を丸める。
＊骨盤～腰～背中～首の順に。
おへそを背骨に近づけるように
お腹をへこませる。
２．背中が丸まったら
吸う息で背中を反らせていく
骨盤～腰～背中～首の順に。
＊腰が反らないように注意！
１，２の動きを繰り返す。
妊娠中でもできる動きです。
猫のポーズは
●自律神経を整える
●背中をほぐす
●首コリや肩こり、腰痛の軽減
●リラックス効果
●内臓の働きを活性化
などの嬉しい効果が期待できるので
是非行ってみて下さい
産婦人科医 高尾美穂先生の
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者養成講座で
妊娠中の方が参加されていました
高尾先生の指導で
猫のポーズをしたのですが
お腹大きくても背中かなり持ち上がります
妊娠中は背中や腰が硬くなりがちなので
しっかり動かしてみて下さいね
以上、インナーユニットを使おう！2種のご紹介でした
日常生活の中でも
インナーユニットを使っている時と
そうでないときの安定感やバランス感覚を
比べてみて下さい。
続けることで身体が変化していきますよ
