運動後のケアと膝の痛み|スポーツアロマ | メディカルアロマ資格取得講座|乾燥肌・アトピー・脱ステロイド・アレルギー体質|アロマクラフト・ワークショップ|こどもとアロマ|東京都内・横浜

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アロマのある上質な暮らしをご提案しています



昨年ひどく体の調子が悪くなってしまい、

それを期に、真剣に運動に取り組むようになりました。



やはり、

自分の体と向き合うことはとても大切だな

と実感しています。



それと同時に、

・運動前のケアをする

・運動後のケアをその日のうちにする

ことの大切さも、ものすごく感じています。




その時は「大丈夫」「まだ出来そう」と思っても、

後で痛みが出たりすることがあるので、無理はしない。



そして、運動後は、

その時は疲労や痛みを感じていなかったとしても

しっかりとケアをしておく。

というのが大事ですねキラキラ




私はこれをきちんと行っていなかった為に、

1年間程膝を痛めた経験が過去に2回あるのです。。汗


  


アロマ講座



ケアの方法は、

色々とあると思いますが、

今日はアロマに関係のある方法をお話しますね音譜

 

 



一つ目はオイルトリートメント

 


特に痛みが出やすかったり

疲労がたまりやすい部分をセルフトリートメント。



 

トリートメントオイルはご自分で作られてもいいと思います。!



オイルはホホバなど手に入れやすいもので大丈夫願い

10mlのオイルに2~6滴程精油を入れて作ります。



・抗炎症作用

・鎮痛作用

・冷却作用

・筋肉弛緩作用

・鬱血鬱滞除去作用

などに優れた精油がおすすめですよ。



具体的には

・ローズマリー・シネオール

・ローズマリー・カンファ―

・ペパーミント

・バジル

・イランイラン

・ユーカリ・レモン

・ラベンダー・アングスティフォリア

・ジュニパー

など。

 



 

2つ目は炎症部分のケア

 

既に炎症を起こしてしまっている場合ですね。

 

 

私のように、膝が痛いなど、

具体的に運動がしずらいような痛みがあるという場合。

 

 


一つ目と同じように

オイルと精油を合わせたブレンドオイルを作ると良いのですが。

この場合、精油の濃度を高めにするのがおすすめです。

 

 

どういうことかと言うと。。。

炎症部分にフォーカスして塗布するのであれば

塗布範囲が狭くなるので、

3~10%濃度ぐらいにしてもいいと思います。

 

 

先程の広範囲のオイルトリートメントでは

10mlのオイルに対して2~6滴がおすすめでしたが、

今回は6~20滴。

 

 

おすすめの精油は

・ローズマリー・シネオール

・ローズマリー・カンファ―

・ペパーミント

・バジル

・ユーカリ・レモン

・ラベンダー・アングスティフォリア

 


刺激が強かったり、

身体に負担がかかりやすい成分が含まれている精油が多いので

自己判断が難しい場合は良かったらご相談下さいね ラブラブ

 

 

 


アロマ講座

 

 

 


ケアをするのとしないのとでは明らかに違いますよキラキラ




今日は少したくさん歩いたなという日や

足がむくみやすい、だるくなりやすいという方も

一つ目のケアはおすすめです。
是非ご活用下さいね音譜







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