生理前や生理中は食欲が増し
ますね
そんな女性のデリケート期に
食べ痩せアドバイスです。
イライラしたり、おなかが空いたときに食事をすると、
一気にかき込んで
１食にかける時間が短くなっています。
お気づきでしたか
満腹中枢が刺激されて満腹感が得られるまでに
１５分ほどかかることはご存知ですね。
短時間で完食してしまえば、
その分多く食べたくなるということです。
しかし
自己コントロール力低下中に
食事のスピード制限は難しい
そこでオススメなのが食べあわせ
です。
過食期間中はこんな喉ごしの悪いものを
メニューに加えてください。
ゆで卵
鳥のムネ、ササミ
豆腐（冷奴でも湯豆腐でも可）
かぼちゃの煮物
ジャガイモの煮物（粉ふき芋、肉ジャガ）
きんぴらごぼう
食事の一番初めに
葉物野菜を食べると血糖値上昇を抑えてくれ、
食べても太りにくくなります。
まずは、野菜から食べて、
喉越しの悪いものを食べて、
メイン＆ご飯＆味噌汁
という順番に替えて食事をしてください。
～に列記したものだけを食べる、とか、
海藻類や生野菜などのローカロリーのものだけを食べる、
といった事はやめてください。
普通じゃないことは続きませんし、
リバウンドしますから
上にあげたものはお腹にずっしりとたまるものです
そして、豆腐以外は食べるのにも時間がかかりますので
早食いを抑制してくれます
このうち１品でかまいませんので
過食期に取り入れてください。
もちろん、日々の食生活でとりいれてもOK.
生理前、中は思考力も落ち気味です。
列記したものを食べようと思いつつも、
他の食材に手が伸びてしまうと思いますが、
そこはがんばりどころ。
過食期はコレを食べる！と決めちゃってください。
食べすぎを防ぐ魔法の言葉はこちら。