ウェイトして少し走った

午後からエルスポール⇒市営陸上競技場

①エルスポール

・ベンチプレス　１０/６０、８/８０、７/１００、５/１００、１０/８０

・ステップアップ　１０/４０×左右×３

・ラットプルダウン　１０/５０×３

・ダンベルフライ　１０/１９．５×３

・レッグカール　２０/８０、２０/９０、２０/１００

・ロープーリー　１０/４０×３

②市営陸上競技場

・ジョグ1周

・ダイナミックストレッチ

・芝生流し　１００ｍ×５

・腹筋サーキット　各３０回

・スタティックストレッチ