心地よい睡眠の秘訣は、◯◯◯◯

まだ本格的な湿気は出ていませんでしたが・・・。
今年の5月は暑かったですね。

周囲の家が、夜にエアコンを使いだすと・・・。
あのつらい熱帯夜が続きます。

夏バテせずに、体力をおとさず乗り切るには・・・。
いかに質の良い眠りを得られるか、にかかっています。

ところで心地よい睡眠を得るには、ポイントがあります。
それは、「頭寒足熱の状態」を作り出せるかどうかです。

もともと冷えている人は、この時期より冷えのぼせ（頭寒足熱の真逆）になります。
ある程度年齢を重ねた方で暑がりだと思っている人も、実は冷えのぼせになっている可能性が高いです。

目安は、上が暑く感じている時、お尻やももが冷んやりしているかどうかです。
トイレの着脱時にチェックできます。

冷えのぼせ状態は、下半身が冷えて停滞しているため・・・。
上に血や気が上がって、より暑く感じてしまいます。

この状態では、眠りに入るのも難しく・・・。
途中で暑くなってワッと起きたりして、熟睡できません。

なので身体の上部、頭、肩、首、腕を冷やしつつ・・・。
下半身は絶対冷やさない状態で、眠りにつくことが好ましいです。

私は、さすがにこの時期湯たんぽは厳しいですが・・・。
重ねばきの靴下の枚数は、減らさなようにしています。

身体上部と下部の、温度差をつければつけるほど・・・。
体内循環が良くなって、逆にのぼせにくいのです。

身体上部を冷やすには、下記のことがおすすめです。

・肩から上の部分に、市販の冷んやりシートを置く。

・本格的に暑くなったら、アイスノンで頭部を冷やす。

・クレイ湿布を目の上～額にのせて、頭部を鎮静させる。

・腕は布団から出す。など。


まだ外が室外機の稼働で暑くなるまでの間は、以下の要領で寝ます。
防犯や間取りの事情で、難しい方もおられると思いますが・・・。

窓と並行に布団を敷いて、頭の部分だけ窓を開ける。
お腹から下はしっかり布団をかけて（もちろん靴下は重ねばき）、絶対冷やさない。

この状態だと、顔や頭に自然の冷んやりした風が当たって気持ち良く・・・。
明け方気温が下がっても、お腹を冷やすことなく朝までぐっすり寝られます。



夏に下半身に冷えを入れないで、上を涼しくできると・・・。
免疫力の高さを維持できるので、冬に風邪知らず・冷え知らずで快適に過ごせます。

 

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