おはようございます
現役看護師39年目のフルージュです
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「骨密度の結果にドキッとした」
「親が骨折して、自分も心配になった」
骨は痛みが出ない・・・
でも気づいたときには弱っていた
そんな方がとても
増えてますよ～
ねえ～
なぜ？骨弱るの？？
それは・・・
加齢による骨代謝の変化
女性ホルモンの影響（40代後半〜）
運動不足
栄養不足（カルシウム・ビタミンD・たんぱく質）
遺伝・体質
私の得意な
“セルフチェック”で質問するよ～
皆さんチェックしてみてね
□最近、背が縮んだ気がする
□歩くスピードが落ちた
□ふくらはぎが細くなった
□日光に当たる時間が短い
□牛乳・小魚・大豆製品をあまり食べない
□運動習慣がない
が・・・ん
どうしよ
今日からできるよ～
【骨を守る暮らし】
● 食事
カルシウム：牛乳・ヨーグルト・小魚・青菜
ビタミンD：鮭・卵・きのこ
たんぱく質：肉・魚・大豆
マグネシウム：ナッツ・海藻
● 運動
かかと落とし
スクワット
ウォーキング
● 日光
10〜15分の散歩でOK
● 睡眠・ストレス
骨代謝は夜に進むため
入眠の質も大切
骨粗しょう症は
「予防できる」病気
早めに気づけば改善できる
生活習慣の積み重ねが
“未来の骨”をつくる
ヨガで
一緒に整えて
いきましょうね～
神戸みなと温泉蓮ヨガは
2026年度4月以降も継続決定
今後もよろしくお願いいたします
新長田で美味しい水餃子
食べてきました
つるん！もちっ！
美味しい水餃子
