必ず下記をご確認ください。
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おはようございます
ダイエットしていると、
『カロリー』って、気になると思います
これは、食事のカロリーもですが
運動や日常生活で、これは
「どのくらいのカロリーを消費しているんだろう？」と考えたことはありませんか？
そこで、代表的なものをいくつか取り上げて紹介します
その動きは、何キロカロリー消費してるの？
ちなみに、体脂肪１ｋｇ減らすには、約７０００キロカロリーの消費が必要です！
※男性 体重が６０ｋｇの人を想定
※女性 体重が５５ｋｇの人を想定
※体重が重いと、消費カロリーは上がる
【日常編】
①５分間、身支度をする（洗顔、メイク、歯磨き）
男性 11kcal
女性 10kcal
②１５分間、湯船に浸かる
男性 24kcal
女性 22kcal
③５分間、階段を上る
男性 42kcal
女性 39kcal
④５分間、階段を下りる
男性 16kcal
女性 14kcal
⑤３０分間、立って会話や電話をする
男性 57kcal
女性 52kcal
⑥６０分間、睡眠
男性 57kcal
女性 52kcal
⑦４０分間、食料品などの買い出し
男性 97kcal
女性 89kcal
⑧１５分間、車の運転
男性 32kcal
女性 29kcal
⑨３０分間、静かに座ってＴＶを見る
男性 32kcal
女性 29kcal
⑩１５分間、掃除機をかける
男性 55kcal
女性 51kcal
【運動編】
①３０分間、楽なスピードで自転車をこぐ
男性 189kcal
女性 173kcal
②３０分間、4.1kg以下の荷物を背負って登山
男性 221kcal
女性 202kcal
③３０分間、時速８ｋｍでランニング
男性 252kcal
女性 231kcal
④３０分間、ゴルフをする
男性 142kcal
女性 130kcal
⑤１０分間、ゆっくりクロールで水泳
男性 84kcal
女性 77kcal
⑥３０分間、ＺＵＭＢＡをする
男性 157kcal
女性 144kcal
⑦３０分間、ボクシングＥＸをする
男性 252kcal
女性 231kcal
他にも、布団を干すとか、子供と遊ぶとか、細かい事でも、消費カロリー分かるので、
「こういう動きは、どのくらい消費するの？」と疑問がある方は、お気軽にお尋ねくださいね
聞くのが面倒な方は、下記の本にいろいろ紹介されているので、一家に一冊あると便利ですよ～
それにしても、日常でどれだけ動こうが、
やっぱり、運動と比べると消費カロリーは少ないんですね～・・・・・
【プロフィール】
●福岡市で、ダイエット、ボディメイク、膝痛改善などを得意とするパーソナルトレーナーをしています。
●ＺＵＭＢＡ、ボクシングＥＸ、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしています。
↓詳細は、公式Ｄ－ＦＩＴホームページをご覧ください。
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