(一社)ハートマッスルトレーニングジム代表
桑原朱美です。
今日のテーマは
「長続きしない自分を責める前に」です。
新しいことを始めようとして
「よし、毎日続けるぞ!」と意気込んだものの、
3日坊主で終わってしまった経験、ありませんか?
特に、真面目で責任感が強い人ほど、
「決めたからにはやらなければ」と自分を追い詰めがちです。
そして、やれなかった日が続くと、
「やっぱり自分はダメなヤツだ…」と自己否定のループに陥りやすくなります。
でも、ちょっと待ってください!
「続けられなかった」ことを責める前に、見直してほしいことがあります。
それは、**習慣化に必要な「準備期間」**を十分に取っていたかどうかです。
◇習慣化は「実験と調整」の積み重ね
何かを習慣化しようとするとき、多くの人がいきなり「毎日やる」「週3日やる」
と目標を掲げてしまいます。
けれど、私たちの脳や体には、それぞれに合ったリズムや条件があります。
それを無視して、「すぐに100%完璧にやる!」と頑張ると、
途中で息切れしてしまうのも当然です。
例えば、ランニングを新しい習慣にしたい場合、
いきなり毎日朝5時に起きて走ろうとするのではなく、
こんな風にいろいろなパターンを試してみると良いでしょう。
・朝早く走ると気分がスッキリするのか?
・夕方、仕事や家事を終えた後にリフレッシュとして走るのが合うのか?
・1回の時間を短くして、まずは週2~3回から始めてみるのが良いのか?
これは、ブログを書くという習慣を取り入れたい場合も同じです。
・朝の頭がクリアな時間に書いてみる。
・夜のリラックスタイムに気軽に書いてみる。
・改めて書くのが難しいなら、思いついたことをその場でメモする方法を試してみる。
こうした**試行錯誤の「実験期間」**を通じて、
自分にとっての「最適解」を探していきましょう。
◇続けるためのスイッチは「自分にしかわからない」
世間で「これをやれば成功する!」と言われている方法が
自分に合うとは限りません。
他の人の正解が、自分にとっての正解になるとは限らないのです。
だからこそ、試行錯誤の中で、
自分のスイッチが入る瞬間を見つけてください。
「この時間なら自然と動けるな」
「この方法なら負担なく始められるな」
そんな気づきを重ねることで、無理なく続けられる仕組みが見えてきます。
◇自分を責めるより、可能性を広げる考え方を
大切なのは、「続けられなかった自分」を責めるのではなく、
「どうしたら自分は続けられるのか」を知ることです。
そのために、ぜひ以下のプロセスを意識してみてください。
①まずは軽く試してみる
完璧を目指さず、「今日はこれを試してみよう」と軽い気持ちで挑戦する。
②うまくいかなかったら修正する
「これは合わないかも」と思ったら、別の方法に切り替える。
③自分だけのスイッチを見つける
自分が「これならいける!」と思える時間帯や方法を探す。
新しい習慣を作るプロセスは、実験の繰り返しです。
失敗を恐れず、自分にとって心地よい「最適解」を探し続けましょう。
そして、続かなかった過去があるとしても、
それは「学びのプロセス」にすぎません。
あなたは決して「ダメなヤツ」ではないのです。
どんな方法が合うのかを楽しむ気持ちで
一歩ずつ進んでみてくださいね!
それでは、今日も素敵な1日を!
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