皆様、こんにちは‼️
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本日もファイン・ラボフィットのブログをご覧下さり、誠にありがとうございます。
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ファイン・ラボフィットトレーナーの西村です。
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本日はコチラ☝️
【分割法】
1日で全身を鍛えるのではなく、
上手く分割して効率よくトレーニングを‼︎
皆様はトレーニングメニューはどのように考えていますか？
実はトレーニングメニューの組み方は、無駄なく効率的なトレーニング行う上で非常に大切になってきます。
今回お勧めしたいのが、ある程度トレーニングに慣れてきたら、全身の筋肉を分割してトレーニングを行うことです‼︎
トレーニングを始めたての場合は、1日で全身をトレーニングをすることができると思いますが、
だんだんとレベルが上がってくるにつれて、種目数やセット数などが増えて、１日で全身を鍛えることが難しくなってきます。
例えば、胸、背中、脚、肩、腕を満遍なく鍛えようと思った場合このようになります。
胸：ベンチプレス
背中：懸垂、ベントオーバーローイング
脚：スクワット、カーフレイズ
肩：ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
腕：バーベルカール、プッシュダウン
このボリュームを1日で行うとなると、相当な時間とエネルギーが必要となります。
トレーニング時間が長くなると、筋肉の分解を促進するホルモンレベルが高くなると言われています。
せっかく筋肉をつけようとしているのに分解されてしまっては元の子もありません。
さらに、5種目、6種目とハードなトレーニングを続けて行うと、どうしても後半はエネルギー不足でパフォーマンスが落ちてくくると思います。これでは1種目目と最後の種目とで筋肉の成長に大きく差が出てきてしまいます。
こういった問題を防いでより効率よくトレーニングを行うためにも、ある程度のレベルからは全身の筋肉を分割してトレーニングを行うことをお勧めいたします‼︎
次回のブログでは具体的な分割法についてお話しいたします。
次回のブログもぜひご覧いただけると幸いです。
※参考資料:山本義徳 ウェイトトレーニング理論編
NextPublishing Authors Pres(2018)
オススメ記事⬇︎
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