は～いどうも
ツチヤです☆
昨日に引き続き
更新していきたいと思います
そして、なんだか今お腹がちょっと痛い…。
何がいけなかったのか…。
と言うよりも
朝ご飯以外まだなにも食べてないんですよね。
なのに、お腹痛くなるのなんで
あ、お腹痛くなるのに
胃の中あんまり関係ないですよね
そうでした。
さて！本題ですが
太りにくい食べ方を今日はご紹介したいと思います！！
もちろんなのですが
食べるだけ食べて何もしないで痩せることが
不可能ですよね。
解ります。
もしそんなことが可能なら
私がとうの昔にやっている。
飲むだけで痩せるとか
履くだけで痩せるとか
絶対にないと
ツチヤは思っております。
なので
適度な運動が必要不可欠なのですが
そこは置いといて
太りにくい食べ方！！！
１！！！！！
汁物・酢の物から食すべき
まず、空っぽの胃にいきなり脂っこい物や炭水化物を入れてはいけないそうです。
汁物があれば汁物を口にして、胃をびっくりさせないようにするのが良いとのこと
酢の物がある場合は、酢の物も先に。
太る原因は”糖質”にあります。
お酢は、その糖の吸収を遅らせて緩やかにする作用があるので、最初に食べたほうがいいのです。
これ、結構大切なんですよね。
２！！！！！！
サラダや海藻・きのこ類を食べる
野菜や海藻、きのこ類には食物繊維がたっぷり含まれています。
この食物繊維が糖の吸収を抑えてくれます。
さらに！
野菜を食べた満腹感で、主食のご飯などの炭水化物の量が少なくても満足できます。
私も実際食べる順番を意識して、まずサラダを食べるようにし始めましたが、生野菜は噛みごたえがしっかりしたものが多いので、食べるのにけっこう時間がかかります。
とにかく「まずは野菜を先に食べてから！」と意識するといいそうです。
３！！！！！！
メイン（お肉や大豆製品等）
そして最後に４！！！！！
炭水化物
糖質類は最後に…ということですね！
そもそも
なんで糖質は太るの？？
っていう疑問があると思うんですよ。
糖質制限
糖質制限
と皆さん口にされますが
そもそも糖質はなんぞや
というところから説明しますと
糖質とは
重要なエネルギー源の一つになることはもちろん、脳や神経の活動を左右するエネルギー源
だそうです。
なので、糖質を取らないと
脳の活動や神経の動きを鈍くしてしまう可能性があるんですよね。
その糖質がなぜ太るのか
というところですが
糖質を摂取すると
血糖値がグンッ！！とあがるそうです。
体は急激に血糖値が上がると
「脂肪を蓄えないと！！」という働きをするそうです。
それが太る原因だそうです。
糖質制限にもメリット・デメリットがあるのですが
メリットは
糖質の制限なので
めんどくさいカロリー計算をしなくても済む
お酒も少量なのであれば問題ないとのこと
お肉や魚などのメインも気にせず食べられるのは嬉しいですよね
デメリットとしては
先程行ったように
脳や神経の活動に左右するものなので
無気力や倦怠感、眠気などの症状が一時的に現れる場合があるそうです。
倦怠感や眠気などは
本当に厄介ですよね。
怖い怖い。
もし運転中に眠くなったら、とか考えると怖いですよね。
極端に抜く事はよろしくないと言われております。
制限＝完全カット
というのではなく
適度に控える
というのが大切だそうです…。
うん。
なかなかに難しいかもしれませんが
極端に抜く事はオススメしないとのことです。
ダイエットってなんだかんだ
女性の方は特に意識していることだと思います。
ダイエットと言わずとも
体系維持もそうですよね
「やっている」というのが大切ですよね
なので、食事一つ気を付けるのも
その行為をやっているというだけで
少し自信につながりますよね
私のダイエット方法は
食べ方に気を付けて
食べる量にも気を付けて
動く！！！！！
一日１万歩を目指しております。
基本的に雨の日以外は達成できてます
それを今一ヵ月継続したら
３キロ落ちました☆
継続するということが大切ですよね～…。
雨の日は家で出来る限りの有酸素運動に＋筋トレとかしてます。
今までなんとなく～でやっていましたが
今回は結構ガチめでやっているので
目指せ18歳の時の体重。
あと何キロ痩せたら良いのやら…(笑)
まぁ、気長に頑張ろうと思います☆
あ、でもこれだけは言わせてください
糖質制限とカロリー制限
同時にやるのはからだを壊すので
辞めた方が良いということです。
これ、完全に体壊しますから
今日はこの辺で！
また来週～☆
