2月のmama'sの会開催「自分の心の癖に気づく」
今月のテーマは「自分の心の癖に気づく」 参考文献は、メンタルトレーナーの田中ウルヴェ京さんの著書「1日30秒でできる新しい自分の作り方」 この本には、認知行動療法を元に「コーピング」というストレス対処スキルの事が書かれていて！ 私が最近、潜在意識や無意識の世界の事を知りたいと思っていたので！今回は、ちょうどピッタリのテーマとなりました。 📚本には、心には4つのサイクルがある。 刺激→評価(認知)→感情→身体 更に、評価(認知)の部分にフォーカスすると！ この部分は自分で決めている、しかも「ゆがんでいる」ことが多く！ この「ゆがみ」こそが、「心の癖」で、「無意識的な自分の思い込み」。 そして、その無意識の感情が行動を決めている。代表的な、評価(認知)のゆがみは＊根拠のない決め付け＊過大評価、過小評価＊読心＊自己関連づけ＊べき思考＊どうせ思考 自分が、つい考えてしまう評価(認知)が、どんな風にゆがんでいるのかを知る事が大切！ 気づくために、色々なコーピングの仕方も書いてありましたが！ 私は、今回その中で1番良かった「セルフトーク」を取り入れて見ることにしました。 セルフトークとは、自分の思考が入った独り言！ 気分が前向きになる様なセルフトークなら良いのですが。 自分を悪い方向に向かせるセルフトークに注目します。 失敗してしまった時や、他人に対して発言した後などに、頭の中で何回も繰り返し、考えてしまう事…「あんな事言わなければ良かった〜💦」「あんな事しなければ良かった〜💦」 こんなセルフトークをしてしまってる自分に気がつく事が大切です。 先に書いた、「評価(認知)のゆがみ」によって、無意識に自分で決め付けてしまって、何に気分を悪くしているのかすら、わからなくなってしまってる自分に気がつく事が大切です。 セルフトークの簡単なやり方は、TVなど見ていない静かな時に、「私は今、何を考えてる？」 と、自問自答してみて下さい。 結構、くだらない事から深刻な事まで色々考えてる事に気がつけます。 余裕があれば、紙に書き出して仕分けして選別、整理、調整までできたら素晴らしいです✨ 今回は、本に書いてあった事を簡単に、私なりのアレンジを加えて参加者さんと、共有しました😊 自分の無意識な思い込みに気がつけたら、認めて、受け入れて、許す❣️ 正しいとか、正しくないではなく！自分にどんな心の癖があるのかを知る、気づく事がやっぱり大切なんだと、思います❣️ セルフトークは、無意識に気がつける近道になると思うので、日々「私は、今何を考えてる？」と、自問自答しつつ過ごしていけたらいいですよね😊
