朝起きた時　

体重　46.25kg

体脂肪率　14.9%　

(身長は159cmです。）

明日が人間ドッグのため、９時以降絶食です。

朝も食べられないので、８時ごろに豆乳をプラスして飲みました。

夜のご飯は抜かずに100g食べました。普段食べていないと、食べたらお腹が重く感じます。慣れってすごいですね！

朝食

いつも通り

玄米ごはん（120g),味噌汁、ヨーグルト、チーズ、納豆

　昼食

タコライス

玄米ご飯は120g

タコライスのミンチ肉はざるに入れて茹でました。

茹でたミンチとオリーブオイルで炒めた野菜に市販のタコライスソースを使いました。

ソースの味でミンチのぱさつき感などは感じませんでした。

炒めるときは、オリーブオイルを使い、サラダ油は買うのをやめました。

　夕食

いつもは食べてないけど、明日人間ドッグのため、絶食。

玄米ご飯は100g食べました。

・歩数 11736歩

　身体のケア。オイルトリートメントをしてもらいました。

施術後はとにかく眠い。背中のがちがちが取れました。

肌の乾燥は筋肉にもよくないです。ビーフジャーキーみたいになっちゃう

合間、合間に宅トレしましたが、書いてないので覚えていない。(笑)

宅トレのときは、スポーツブラと短パンでお腹だしております。

見えるとひっこめられるよね。(笑)

８月13日(日)