朝起きた時
体重 47.25kg
体脂肪率 17.4%
(身長は159cmです。）
ベストボディジャパン関西大会、エントリーしました。
気合は入れたのですが、
本日はトレーニング時間がとれませんでした。
タンパク質増量のため、トレーニング後には、きなこ豆乳を毎日飲むことにしました。
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともは、梅干し、しそ、うずら卵
ヨーグルトにプルーン、クコの実、甘酒、ブルーベリー
昼食
写真なしです。車中食。
玄米ご飯おにぎり（120g）、ゆでたまご、
サラダチキン（コンビニ）、タンパク質バー
コンビニのサラダチキンはあまり好きではない味でした。
夕食
タンパク質増量キャンペーン！
黒ゴマ豆腐、おからサラダ、
チキンステーキという名の「蒸し鶏むね肉」柚子胡椒で。
・歩数 12109歩
★宅トレ
・アダクション 30*2
・アブダクション 30*2
・ワイドヒップリフト 20*2
・アブローラー 15*3