朝起きた時
体重 47.35kg
体脂肪率 16.4%
(身長は159cmです。）
宅トレもジムトレも。
頑張りました。
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともはキムチ、うずら卵（腸内環境整えたい！）
ヨーグルトに枇杷、クコの実、甘酒、バナナ
昼食
玄米ご飯（120g）
鳥ハムは、野菜を巻いてみた。鶏むねレシピを増やしたい。
ウーロン茶
夕食
タンパク質増量キャンペーン！
刺身を足しました。牛しゃぶサラダは家族にも好評です。
・歩数 17500歩（トレッドミル含む）
★宅トレ
・アダクション 30*2
・アブダクション 30*2
・フロッグヒップリフト 20*2
★ジムトレ
<お尻＞
・ブルガリアンスクワット（スミス） 17kg 15*3
・ルーマニアンデッドリフト（スミス） 32kg 15*3
＜足＞
・レッグエクステンション 20.3kg 15*3
・レッグカール 20.3kg 15*3
＜二の腕＞
・ケーブルプルダウン 18kg 10*3