朝起きた時
体重 47.65kg
体脂肪率 18.2%
夜の寝つきが悪いのは何となくお腹すいた感が残るからか？
カロリーは変えず、ご飯を減らし、タンパク質量をあげてみよかな。
朝食
玄米ご飯（120g）
昼食
黒豆玄米ご飯。
大好きなご飯です。
鶏ハム。もうちょい美味しくできるように研究せねば！
夕食
夜は家族はワイン飲んでおりました～。
私は、あてだけです。
フランスパンを買うの忘れて、冷凍庫の食パン食べました。
６枚切り１枚分。
にんにくはビタミンBたくさん含む。
疲労回復しよう！
本日はゆったり。休養日
・歩数 5287歩
・オンラインレッスン30分 すこやかストレッチ
・宅トレ
＜お尻＞
・クラム90 50回
・クラム45 50回
・ヒップリフト 20回
・ワイドヒップリフト 20回
・フロッグヒップリフト 20回