7月3日(月)

体重　48.85kg

体脂肪率　17.9%

暑くなってきました。

体温調整に使うエネルギーがいらないから、

ご飯のｇ数を夜だけやや減らそうと思います。

こまめに微減にしていく作戦でいこうかな。

やはり、外食は難しいね。

　朝食

玄米ご飯I(120g→100g）

自家製大根ぬか漬け、ウズラの卵

　昼食

玄米おにぎり120g。お昼は動くから減らさない。

　

　夕食

玄米ご飯（120g→100g）

・歩数　16810歩