こんにちは
ファスティングマイスターのJUNです
本日は便秘でお悩みのあなたへ届け！！！！
あらゆる病気の第一歩は便秘から！！と言われるくらい便秘って解消しておくに越したことがないんですよ
腸内細菌の乱れからくる便秘ですが、腸内細菌の乱れが起こると便秘以外にも免疫力低下・免疫異常・代謝異常が起こりやすくなります。
免疫細胞の70パーセントは腸内にあると言われていることからもわかるように腸内がいい状態にないと免疫力も下がってしまう・・・と言うことなんですね
じゃあ、腸内環境よくするにはどうしたらいいの？？？ってお話になるんですが、
１、まずは食物繊維！！！大きく分けて「水溶性」と『不溶性』の２種類あります！！
「水溶性」の食物繊維は善玉菌のエサになり腸内環境を整えてくれます
主に、イモ類・豆類・野菜類に多く含まれています
納豆・かぼちゃ・アボカド等・・
『不溶性』食物繊維は便のカサ増しをして排便をスムーズにしてくれます
主に、きのこ類・豆類・野菜類に多く含まれていますきくらげ・しいたけ・ブロッコリー・ごぼう・大豆等・・・
そして、日本人ならではの発酵食品も善玉菌を増やしてくれます
塩麹や醤油麹、甘酒などの麹菌や味噌やヨーグルト、キムチに含まれている乳酸菌。
乳酸菌は善玉を増やし悪玉菌の増殖を抑制する効果が期待できるので毎日とれるといいですよね
ただし納豆菌は宇宙でも死なない菌と言われるくらい強い菌で他の菌の増殖を妨げてしまうので３日に１回くらいのペースで食べることをお勧めします
オリゴ糖も善玉のエサになりますが個人差でお腹がゆるくなる方もいるので取りすぎ注意！！！！
２、マグネシウム
エネルギー代謝の要になります
水を集めやすい物質に変化し、便を柔らかくしてくれます
ひじき・アオサ・ココア（純ココア）・わかめ・いりごま・のり・・・などなど
食品でとるのが難しい方はサプリをお勧めします
３、グルテンフリーに切り替える
パンなどのモチモチ感は小麦などにグルテンという成分が含まれているから
グルテンは腸に炎症をおこし、バリア機能を壊し、リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こしやすくなります
このリーキーガットは便秘や肌荒れ、アレルギー、慢性疲労の原因にもなります
昔から食べられているものですが、今は安価で大量生産のため品種改良、精製され昔のものとは全く成分が違うんです
４、水分補給
便を柔らかくするために必要です！！
体重×0,03を目安に摂取しましょう
５、しっかりと睡眠をとる
睡眠不足はストレスで交感神経優位になってしまいます。
睡眠中は副交感神経優位なので腸の動きも活発になります。
とあげればもっとたくさんあるんですが、まず変えやすい・意識しやすいところからお伝えさせてもらいますね
もっと詳しく教えてよーーーってことであればご相談ください
便秘解消でストレスフリー、美肌、病気予防して健康な毎日を過ごしていきましょうね
それでは、長々と読んでいただきありがとうございましたーーー
LINE＠でお問い合わせください
お得情報もこちらで
今からでも遅くない！あなたはいつからでも綺麗になれます
YouTube始めました是非チャンネル登録お願いします
