いつもブログを
ご覧いただき
ありがとうございます。
前回に引き続き
今回も中性脂肪の
お話の続きと
いきます。
中性脂肪が増えると
内臓脂肪や
皮下脂肪
さらにはセルライトが
増える原因に
なります。
中性脂肪を
減らすには
どうしたら
よいのでしょうか
4つの方法を
お伝えします。
①食事は腹八分目にする
慢性的な食べ過ぎにより
エネルギーが余り過ぎると
体の中の中性脂肪が
増えていきます
★ よく噛んで食べる
★ ゆっくり食べる
を心がけましょう
②アルコールを摂取しすぎない
適度なアルコール摂取は
リラックス効果もあり
善玉菌を増やしてくれます
ところが、過度な飲酒は
中性脂肪を増やす原因に
なります。
また、アルコールと一緒に
摂取するおつまみに十分
注意しましょう。
ついつい
食べ過ぎの原因に
なります。
ビールなら中瓶1本
ワインならグラス2杯
日本酒なら1合
くらいが適量です。
結構大丈夫なんです。
ちなみに私の今日のお酒 (笑)
芋焼酎💕
③適度な運動をする
運動は特に有酸素運動が
おススメ。
1日15分から20分の
有酸素運動を
週に2,3回するように
しましょう。
軽いジョギング
エアロバイク
水泳
ヨガ
などが有酸素運動
です
④夜間に食事を摂らない
夜間はあまりエネルギー消費量が
多くありません
夜間に摂取しすぎると
余ったエネルギーが
中性脂肪に変わります
簡単なことでは
ありますが、
大切なことです。
今日の身体は
今までの
自分が作ったものです。
これからの
身体は
今日から作られます‼️
エステルームファンティーク
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