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50代以上の女性の健康 
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前回に引き続き

今回も中性脂肪の

お話の続きと

いきます。

 

中性脂肪が増えると

内臓脂肪や

皮下脂肪

さらにはセルライトが

増える原因に

なります。

 

中性脂肪を

減らすには

どうしたら

よいのでしょうか

4つの方法を

お伝えします。

 

①食事は腹八分目にする

慢性的な食べ過ぎにより

エネルギーが余り過ぎると

体の中の中性脂肪が

増えていきます

★ よく噛んで食べる

★ ゆっくり食べる

を心がけましょう

 

②アルコールを摂取しすぎない

適度なアルコール摂取は

リラックス効果もあり

善玉菌を増やしてくれます

ところが、過度な飲酒は

中性脂肪を増やす原因に

なります。

また、アルコールと一緒に

摂取するおつまみに十分

注意しましょう。

ついつい

食べ過ぎの原因に

なります。

ビールなら中瓶1本

ワインならグラス2杯

日本酒なら1合

くらいが適量です。

 

結構大丈夫なんです。

ちなみに私の今日のお酒 (笑)

芋焼酎💕

 

 

③適度な運動をする

運動は特に有酸素運動が

おススメ。

1日15分から20分の

有酸素運動を

週に2,3回するように

しましょう。

軽いジョギング

エアロバイク

水泳

ヨガ

などが有酸素運動

です

 

 

④夜間に食事を摂らない

夜間はあまりエネルギー消費量が

多くありません

夜間に摂取しすぎると

余ったエネルギーが

中性脂肪に変わります

 

 

 

簡単なことでは

ありますが、

大切なことです。

 

今日の身体は

今までの

自分が作ったものです。

これからの

身体は

今日から作られます‼️

 

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