皆さん、こんにちは
プレゼンター
TENSANです。
本日は何の日か皆さんはご存じですか
5月３１日は…
「世界禁煙デー」🚭
です。
世界禁煙デーは、世界保健機関 (WHO) が
制定した、禁煙を推進するための記念日です。
毎年5月31日が世界禁煙デーとなっており、
国際デーの1つとされています。
この日には禁煙マークをプリントした
Tシャツを着てマラソン大会などが開催され、
世界的に禁煙を呼びかけているのです。
1995年時点で世界の喫煙者は
10億1000万人であり、約5人に1人の割合
となっています。
毎年世界で300万人が喫煙が原因と
みられるがんや心臓病で亡くなっており、
このままでは2030年代初頭には喫煙に
よる死亡者が年間1000万人に達すると
WHOは警告しています。
日本では1992年（平成4年）より、
5月31日から6月6日までの1週間が
「禁煙週間」となっていますので、
この気をきっかけに禁煙を初めてみては
いかがでしょうか
※たばこは、16世紀にアメリカから
ヨーロッパに伝わり、その後日本にも
渡来しました。
当初は薬用（神経刺激剤）として
使用されていたのです。
ひとり言…
（´-`）.｡oO（タバコは人生の句読点。 ｂｙ千鳥 大悟）
それでは、
本日のメンバーは…
↓↓↓パチパチパチ
※武士語ではなく現代語で翻訳しています。
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唐突ですが最近自然の『🟢』を見た記憶ありますか？
記憶がない方は近場の『マウンテン』でも眺めてほしいかなぁ〜！
拙者、生業が武士故に…
『山々が新緑纏いて夏の陣⚔️』
などと
一句詠んでみたです、ハイ！
昼にオリーブ🫒オイルで
野草を食したので、喉の滑りがなかなかどうして！トゥルントゥルンで！
ではでは前回の続編で、
題して‼️
“運動嫌い“は【食トレ痩せ】
敵は【脂質】にあり‼️
の巻開幕です！
もうね最初はね深く考えずにね、
『基礎代謝量』・『総摂取カロリー』
とかはね放置プレーします！
前回、1日あたり、
今よりも−240kcal出来れば
運動無しでも30日で脂肪が1kg減りますよ
と話しました！
では240kcalってどのくらいなのか…
大前提として、三大栄養素のカロリーは
タンパク質1g=4kcal
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
これが絶対不変の法則！
地球🌏が砕けちってもこれは変化しません！
👆一目瞭然で【脂質】のカロリーが他に比べて2倍以上高いですね！
一時期OLさんが
ダイエット=炭水化物（糖質）OFFと一大ブームを作りましたが、
摂取カロリーを抑えたいならターゲットは
【脂質】の方が早いです！
自宅での調理の際に
霧吹き等で油を使用するとか工夫次第で
脂質は抑えられますし、
肉等は脂身を切り落とすなり、皮を剥ぐ等の一手間で脂質は抑えられます！
痩せる為の第一歩は【脂質】を制する事なので
皆さん意識してみて下さい！
⚠️⚠️⚠️⚠️
拙者の今現在の1日当たりの総脂質量は
45〜50gに設定してます！
あらららら…おっともうこんな時間に…
🤔🤔
あと90分後には、
トレーニング開始時間なので、
トレ中のエネルギー枯渇防止の為の
いつもの『奴』を購入がてら、
参考商品探索をして来ますので
しばし待てれよ🏃♀️💨🫸
はい、買って来ました🙌
拙者のトレ中のいつものエネルギー源！
『某7時11時コンビニ』の『豆大福』です！
この商品、筋トレーニ💪の間だは大人気‼️
パッケージ裏側の『成分表』によると
1包装当たり=153Kcal
タンパク質=4.9g
脂質=0.5g=4.5kcal
炭水化物=33.7g
となってます！
対比の為に、もう一品買って来ました！
『とろけるティラミス』
こちらは
1包装当たり=293Kcal
タンパク質=5.4g
脂質=21g=189kcal
炭水化物21.9g
となってます！
最近のコンビニスイーツは優秀になってますがやはり洋菓子の方が『脂質』が高いですよね！
甘い〜〜いものを食べたい😋
しかしながら【痩せたい】と葛藤した時は
【和菓子】で攻めて下さい！
ダイエットはある意味、まずは知識【学問】🧑🏫の分野から攻めるべきです！はい。
それでは今回はこの辺で！
次回！まさか🧐【敵=脂質】を味方に‼️
の巻でお会いしましょう！
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皆さんいかがでしたか
ひとり言…
（´-`）.｡oO（アフリカの子供達に500円=５００kcalの寄付で、1人の子どもに1ヶ月分の栄養たっぷりの給食を届けることができる…）
次回もお楽しみに☆彡
