プロテインのお話。part2 | FACETOOの「さらに美しくなりたい人」の愛されブログ

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こんにちは!

大阪市/北区/梅田/中崎町のエステ・アイラッシュサロン、

FACETOO【フェイストゥー】です矢印

 

引き続き、プロテインについて

語ります!!

付いてきてください!!!!

 

 

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プロテインにはいくつか種類があります!

よく見るのがこの3種類!

 

☆ホエイプロテイン

☆カゼインプロテイン

☆ソイプロテイン

 

ホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みに出来る液体のことです。

このホエイに含まれているタンパク質がホエイプロテインです。

水溶性なので吸収が早いのが特徴!

お店で売られているプロテインで、

一番多いのがホエイです!

トレーニング後の、筋肉が一番栄養を欲しがっているときに

いち早く届けることができます!!

吸収が早いので、摂り過ぎた分の余ったエネルギーが

そのまま脂肪になりやすいということ。

運動直後なら、水と一緒に、

それ以外で飲む場合には

牛乳に混ぜたり、食事と一緒に摂るなどして、

吸収を遅らせましょう!

 

 

カゼインプロテイン

カゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。

(ホエイ以外の部分)

カゼインプロテインは不溶性なので、

ホエイプロテインと違って、

身体への吸収がゆっくりで

満足感が得られやすいのが特徴!

トレーニング直後の栄養補給というよりは

トレーニングをしない日、

就寝前など、タンパク質を一気に補給する必要がない

場面にぴったりです!!!

満足感も持続しやすいので、

小原が空いた時にも!

グルタミンが含まれているので、

筋肉の増強はもちろん、疲労回復にも◎

 

 

ソイプロテイン

大豆のタンパク質部分を粉末にしたもの。

消化吸収がゆっくりなので満足感が得られるのが特徴

大豆というだけあって、イソフラボンが含まれているので

肌荒れやニキビにも効果的!

バストアップ・月経周期の改善など

女性につきもののお悩みに効果が期待できます。

また、牛乳を原料にした動物性プロテインである、

ホエイ・カゼインプロテインと違って、

植物を原料にしている植物性のプロテインなので、

基本的には低カロリーで食事制限中の方にも

オススメですハートハート

 

 

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プロテインには

粉末タイプ、タブレットタイプ、プロテインバーなど

色々種類がありますが、

栄養価や吸収率を考えると、

断然粉末タイプがオススメです。

 

粉末タイプのプロテインは

基本的に水や牛乳、柑橘系ジュースなどに

混ぜて飲みます。

 

ちなみに、コップでかき混ぜても良いですが

ダマになってしまうので

シェイカーを用意するのが便利です!

 

プロテインを飲むときは

温めすぎと、冷やし過ぎに注意です

タンパク質には『熱変性』という性質があり、

70度を超えると超えると

固まってしまいます。

なので、お湯やホットミルクに溶かして

飲むことも出来ますが、、、、

ダマになってめっちゃ不味いです!!!!

あと、吸収率も悪くなりますのでご注意を!!!

 

 

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