プロテインのお話。part1 | FACETOOの「さらに美しくなりたい人」の愛されブログ

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こんにちは!

大阪市/北区/梅田/中崎町のエステ・アイラッシュサロン、

FACETOO【フェイストゥー】です矢印

 

新しいメニュー、REXレックスの記事を

読んでいただけましたでしょうか??

 

勉強すればするほど、

筋トレや食トレの大切さが身に沁みます。。。

 

最近はプロテインにも興味津々です矢印きらきら

今は筋トレブームですからね!

わたしの周りにもプロテインを飲んでいる!

という方は多いですきらきらきらきら

 

プロテインってよく聞くけどなんだ?という方!

全然難しくありません!

 

プロテインとは、日本語に訳すと、

『タンパク質』という意味です!

突然身近に感じれますよね!

 

三大栄養素であるタンパク質は

運動で傷付いた筋繊維を修復してくれるなど

筋肉を作る上で、と~~っても大切な栄養素です!

 

プロテインとは、牛乳や大豆などの食物からとれる

タンパク質を加工したものなので、

クスリやサプリメントではなく、

栄養を補助してくれる『食品』です♪

飲んでいれば運動しなくても

筋肉がつく、、、なんてことはありませんよ(笑)

 

 

身体の20%はタンパク質で出来ています。

筋肉だけじゃなく、

お肌も!髪も!骨も!内臓もです!!

タンパク質がきちんと摂れていないと

お肌ガッサガサ。髪キッシキシ。

なんてことも(x_x;)

 

 

タンパク質を摂ることが大切なことが

お分かりいただけると思うのですが、

1日に必要な量はどれくらいだと思いますか?

 

◎1日に必要なたんぱく質の量◎

≪筋トレをしない人≫体重1キロあたりタンパク質1g

≪筋トレや運動をする人≫体重1キロあたりタンパク質2g

 

この量が必要だと言われています!

これらの量をプロテインに頼らず、

食事だけで摂るには

いったいどれくらい食べればいいのでしょうか…

 

食品100gあたりのタンパク質含有量

牛ヒレ肉   21.3g

しらすぼし  40.5g

マグロ(赤身)  28.3g

鶏ささみ  23.0g

牛乳  3.0g

たまご  12.3g

 

 

つまり、1日に100gのタンパク質を摂ろうとすると、

牛ヒレ肉なら500g

牛乳なら3.4リットル

たまごなら18個

 

え、絶対無理なんですけど・・・・・・・

 

それだけたくさん食べればカロリーもすごいことに(笑)

体脂肪を増やさず、タンパク質をしっかり摂るには

食事で摂りきれない分をプロテインで補うのがベストです!!

 

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