☆ファストフードで太らない食べ方って?!☆

　　リフトアップ大阪フェイスラインたみ先生で～す
　　　　今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す

ヘルシーメニューもたくさんあるファストフード
メニューの選び方や食べ方さえ間違えなければ
ダイエットの敵ではないんですって！

脂質オーバーに注意する
１日の脂質量は５０ｇ以内に抑えたいものですが
ファストフードは脂質の割合が高いメニューが多いため
気にせずに食べていると脂質のとり過ぎに陥りますので
ファストフードは１食あたり脂質量を20g以内にしましょう。
＜高脂質メニューの脂質量合計35.7g＞
・てりやきバーガー22.8g・ポテトs8.2g・シェイク4.7g
＜低脂質メニューの脂質量合計10.9g＞
・ハンバーガー10.8g・サラダ0.1g・ウーロン茶0.0g

甘いドリンクを選ばない
ハンバーガー＋炭酸飲料やジュースはダイエット中はＮＧ！
甘いドリンクはカロリーも高く糖分も多いため
ハンバーガーの脂質とドリンクの糖質で太りやすくなるので
低カロリーなお茶やブラックコーヒーを選びましょう。
＜甘いドリンク／Ｍサイズ＞
・オレンジ146kcal・コーラ140kcal・シェイク325kcal
＜甘くないドリンク／Ｍサイズ＞
・ブラックコーヒー5kcal・ウーロン茶0kcal

野菜の入ったメニューをつける
バーガー類の野菜だけでは野菜不足に陥りがちです。
野菜が不足すると脂質や糖質の代謝に欠かせないビタミンや
ミネラルが摂れないため太りやすい食事になりますので
サイドメニューで野菜ジュースやスープ・サラダをつけて
野菜の入ったメニューをプラスするようにしましょう。

よくかんで食べる
血糖値が急激に上がることで脂肪が蓄積されやすくなるので
早食いをせずよく噛んでゆっくり食べるようにすると
満腹中枢も刺激されるため食べ過ぎも防げます。
またサラダなどを先に食べて空腹感を満たすのも有効です。

残りの２食で調整する
ファストフードは１日１食にして残りの２食で
不足した栄養素を補うような食事をしましょう。
ファストフードで肉を食べたなら他の食事でたんぱく質を
魚・大豆製品・乳製品などから摂ると栄養バランスも整います。
ただし揚げ物など油を多く使った調理法は控えて
不足しがちな緑黄色野菜をしっかりとることが必須です。

ファストフードはダイエットだけを気にするのではなくて
怖～い食品添加物のことも頭に入れておきましょうねっ！

ファストフードも正しいメニューの選択と食べ方をすれば
ダイエットを気にしなくてもＯＫ牧場に感謝('-^*)/