厳しい寒さが続いていますね。大寒を過ぎ1年で最も寒い時期。
身体の管理に気を遣う日々ですね。
さて、今回はペリネフィールヨガの名前にもあります、
ペリネ＝骨盤底筋のお話です。
妊娠、出産、産後に更にその先も
意識していきたい筋肉です。
骨盤底筋は、骨盤の一番下でハンモックのように
内臓を支えている筋肉の集まりです。
子宮・膀胱・腸などを下から支えて
姿勢や呼吸、排泄にも関わっています。
妊娠中は
・お腹が大きくなる重み
・ホルモンの影響による筋肉やじん帯のゆるみ
などで負担がかかりやすくなります。
ですので、『鍛える』よりはます感じる事、
上手に使うことがとても大切です。
出産後は尿トラブルや腰痛、恥骨痛、骨盤が
ぐらぐらするように感じる方も少なくありません。
妊娠中から意識して整える事が大切になってきます。
骨盤底筋は横隔膜と連携しています。
連携とは？
腹式呼吸で鼻から息を吸ってお腹が膨らむと
横隔膜が下がり骨盤底筋も下方向に下がります。
息を吐くとお腹がへこんで横隔膜が上がり
骨盤底筋も上がります。
呼吸をしながらそれぞれが動いている様子を
イメージしてみてください。
それらをしっかり意識していくヨガということで
『ペリネフィールヨガ』を開催しています。
お仕事で産休に入るまで身体を動かせなかった方や
マタニティ期に運動を取り入れたい方、
普段運動していない方でも
お気軽にご参加頂けます。
ご参加お待ちしております。
