当院でも、マタニティヨガが始まるんです
妊娠中でも身体を動かしたかった方には大ニュース
なぜ妊娠中もカラダを動かすことが大事なのでしょうか？
妊娠中のキーポイント筋肉といえば
『横隔膜』と『骨盤底筋』
どちらもなんとなく聞いたことがあるかと思いますが、実はかなりダメージを受けやすく、普段スゴイ意識して使っているわけではないので・・・
圧迫されて上手く動かなくなっている！！
ということに気づいていない方が多いのです。
まずは1つずつおさらいです
■ 横隔膜とは？
横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム型の筋肉で、呼吸の中心的な役割を担っています。吸うときに下がって肺を広げ、吐くときに戻ることで、空気の出し入れを助けています。
■ 妊娠中、横隔膜はどう変わるの？
妊娠が進むにつれて子宮がどんどん大きくなり、内臓を上に押し上げていきます。その結果、横隔膜も上に押し上げられ、自由に動けるスペースが少なくなります。
そのため、妊婦さんは自然と
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呼吸が浅くなる（胸式呼吸になりやすい）
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息苦しさを感じる
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十分に酸素を取り込めていないと感じる
というような変化を経験しやすくなります。
■ 骨盤底筋とは？
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉の集まりで、膀胱・子宮・腸などの内臓を下から支える重要な筋肉群です。妊娠中は赤ちゃんの成長とともにお腹が大きくなり、骨盤への負担が増していきます。その負担をしっかり支えるために、骨盤底筋の働きがとても重要になります。
◎ なぜ妊娠中に大切なの？
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出産の準備になる
骨盤底筋が柔軟かつ強くなることで、出産時のいきみがしやすくなり、赤ちゃんがスムーズに産道を通りやすくなります。 -
尿もれ予防
妊娠中はホルモンの影響や赤ちゃんの重みで、尿もれが起きやすくなります。骨盤底筋を鍛えることで、このトラブルを予防・改善することができます。 -
産後の回復を助ける
出産後の骨盤のゆるみや、内臓の下垂を防ぐうえでも骨盤底筋の働きは重要。日常生活への早い復帰や快適な育児にもつながります。
そしてこれらをうまく動かしているのが『呼吸』なのです
■ 呼吸（特に腹式呼吸・深い呼吸）
妊娠中はホルモンの変化や不安、体調の波などにより、ストレスを感じやすく、呼吸が浅くなりがちです。そこで意識的に呼吸に向き合うことが大切になってきます。
◎ 呼吸がなぜ大切なの？
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リラックス効果
深くゆったりとした呼吸は、自律神経を整え、心の緊張や不安を和らげてくれます。妊娠中のストレスを軽減し、心身ともに穏やかな状態を保つのに役立ちます。 -
赤ちゃんへの酸素供給
呼吸が浅いと、赤ちゃんに届ける酸素も減ってしまいます。深い呼吸を意識することで、赤ちゃんにしっかりと酸素を届けることができ、健やかな成長をサポートします。 -
出産時のサポート
陣痛のときの痛みや緊張も、呼吸法を使うことで和らげることができます。リズムよく呼吸を整えることで、出産がよりスムーズに進みやすくなるのです。
■ 呼吸が浅くなるとどうなる？
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酸素の供給量が減少
浅い呼吸では肺が十分に広がらないため、お母さんにも赤ちゃんにも必要な酸素が十分に行き渡りにくくなります。 -
疲れやすくなる・集中力が落ちる
酸素不足により、慢性的な疲労感や集中力の低下、不安感を引き起こすことも。 -
自律神経が乱れやすくなる
呼吸の浅さは、交感神経（緊張）を優位にしがちで、心身ともにリラックスしにくくなります。
妊娠中に「骨盤底筋」と「呼吸」に意識を向けることは、妊婦さん自身の体と心の健康を守るだけでなく、赤ちゃんの健やかな発育や、出産・産後の回復をサポートする大切な準備です。
これらを無理なく生活に取り入れる方法のひとつが『マタニティペリネフィールヨガ』身体を整えながら、あなたと赤ちゃんのつながりを深める心地よい時間を過ごしてみませんか？
『ペリネフィールヨガ』は意識的な呼吸法を取り入れることで、横隔膜の動きをサポートしながら、深い呼吸（腹式呼吸）を身につけることができます。
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横隔膜をゆるめ、動かしやすくする
ストレッチや姿勢の調整、呼吸筋を使ったエクササイズで、横隔膜の動きを促します。 -
肋骨周りや背中の柔軟性を高める
横隔膜の動きに連動して動く肋骨周辺をほぐすことで、呼吸が自然と深くなり、肺がしっかり広がるようになります。 -
深い呼吸で副交感神経を活性化
深くゆったりした呼吸ができるようになると、心が穏やかになり、睡眠の質やストレス管理にもつながります。
妊娠中、横隔膜は子宮の圧迫を受けて本来の動きが制限されがちですが、正しい姿勢・呼吸法・軽い運動によって、十分な酸素供給とリラックスが可能になります。
赤ちゃんのためにも、そしてご自身の心と体のためにも、呼吸に目を向けることはとても価値のあることなんですよ
『マタニティペリネフィールヨガ』で今まで意識していなかった身体の一部にも目を向け、快適な妊娠生活をお過ごしくださいね。
GW明けより、ネットでご予約ができるようになります。
6月から、楽しく一緒にレッスンしましょうね