NO.97 0円でメンタルを回復できる、超お助けボーナスアイテム

こんにちは。

パニック障害の克服応援サポーター

藤永智也です。

暑い日の夜、睡眠を阻害しない工夫３つ！

梅雨→猛暑→梅雨→と続きましたが、ご体調のほうはいかがでしょうか。

これから暑くなりますね。

僕は、睡眠アドバイザー、カウンセラーの先生もやっているのですが、

そんな僕でも、夜寝ているときに、室温が上昇するため、途中で起きてしまうことがちょっとありました。

このブログをご覧の方に、いまから特別な知識を伝授します！

この時期、睡眠の質を保ち、脳がパニックを起こしにくい秘訣を伝えます。

それは、

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①エアコンの温度を２６℃、湿度を50～60％に設定する。

②子どもさんがいらっしゃるご家庭なら、子どもの体温は大人より高いので、気持ち１℃低めにする。

③一晩中エアコンを使ってしまうと身体が冷えて次の日体温が上がりにくくなるので、タイマーを使う。

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この３つをやっていくと、睡眠の質を保ちやすいです。

ぜひ取り入れて、この時期を乗り切っていきましょう！

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さて...

僕は、先週末は、土曜日がお勤めの仕事、日曜日と月曜日の夕方まで、疲れを癒すためにゆっくりモードでした。

日曜日、月曜日とずっと部屋で休んで閉じこもって陽の光を浴びずにいると、次第に身体が回復していきました。

ですが、部屋の中でじっと閉じこもって人にも会わずにいると、なんだか今度は心を閉ざしていったり、メンタルがネガティブの方向にシフトしていくんですよね（＾＾；）

みなさんも、そのような経験はありませんか？

そういうときはどうすれば良いのでしょうか？

実はこの答えは簡単で！

『少しでも外に出ましょう！』

なぜかというと、

陽の光はセロトニンといって、ストレスに対して効能がある脳内物質で、

・精神的な安定

・安心感

・パニックを引き起こしにくい平常心を保ってくれる

このようなお役立ちをしてくれます。

そのため、別名『幸せホルモン』と呼ばれます。

また、セロトニンは、睡眠ホルモンである『メラトニン』も分泌されるのです。

理想は、外に15～30分出れたら良いのですが、日頃から外に1分でも出ておくことで、落ちそうなメンタルを回復させるのに良い方法です。

ちなみに言うと、曇りでも、雨でもセロトニンを浴びることはできます^^1

言い換えれば！

陽の光は、『０円でメンタルを回復できる、超お助けボーナスアイテム』なんですね。

僕も、日曜日と月曜日の夕方までは部屋にいたので、

「あー！外に出たい！」

っていう感覚になり、夕方から気分転換しに、デザートを買いに行きました！（＾＾）

外にいてしばらくすると、心が解放される気持ちになりました！

みなさんも、エアコンの活用や、陽の光を浴びたら、ぜひ教えてください（＾＾）

次回は、

『パニック障害の方が、できるだけ避けるべき人の特徴３選！』

について配信します。

今日もご覧いただき、ありがとうございました❣️

質問などあれば、コメント欄にお気軽にどうぞ♪

ではまた次回もご覧ください。

藤永

遠出が苦手な僕が、1年かけて達成した、車で往復500キロの大阪達成プロジェクト

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藤永智也　プロフィール

(肩書)

・パニック障害克服応援サポーター

パニック障害で、家から200ｍも歩けなかった経験者が届ける、

〜あなたの人生が、ほんの「1㎝」ずつ前に進み、夢や悲願が叶うための、カウンセリング型応援サポーター～

８年間のお勤め時代、人間関係の悩み・ストレスが引き金になり、パニック障害に陥る。一時は家から200ｍも歩けなくなり家から出られないほど身体が動かず、寝たきり生活、退職を経験。その後、薬・入院なしで着実に克服の道を歩んでいる。

今では、

セミナー、講演、お茶会、勉強会

ご本人様向け伴走プログラム

ご家族様向けメンタルケア、栄養睡眠サポートプログラム

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