こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
真夏の暑さによる疲労は軽減する秋。
過ごしやすさに近づいてくるも
それ以上に変化の大きな気圧変化に対し
自律神経が乱れる時期でもある。
ダイエットにおいてのこれらの例は
・寝ても疲れが取れない
・1日中むくんでいる感じがする
・食べた分以上に太りやすく感じる
これによる疲れ、むくみ、太りやすさが
これからの時期の大きなストレスになります
今日はこうした状況からの脱却方法！
夏の疲れのリカバリーから、
今、これからの時期に使えるリセット方法
疲れ、むくみ、太りやすさを改善する
リカバリーストレッチです。
夏の基礎代謝の低下から始まる太りやすさ
延々と言われ続ける、
夏は太りやすい？痩せやすい？という話。
これは外温に対して水分消費が多く
体重面としては痩せやすいと言え、
反面、水分消費が多いことは
イコール筋肉量の減少ともなるため、
後々に太りやすくなるとも言える。
そしてその影響が出てくるのが秋の時期。
気候が落ち着き、食欲も増してくると
摂取カロリーが増えることはもちろん、
体内に水分を溜め込みやすくなり、
むくみや太りやすさを感じやすくなる。
また、その分内臓の活動も増えてしまい
内臓疲労も蓄積していく。
これらが総じて、慢性疲れ、むくみ、太る、
という秋ならではの悩みになります。
このような時期にまず必要なのは、
前向きにダイエットをしよう！
ということではなく、
これまでの累積した疲労や代謝機能を
リカバリーさせていくことです。
疲れ、むくみ、太りやすさら雪だるま式
疲れやすい、むくみ、太りやすさには
慢性化しやすいという共通点があります。
どれも放っておけば改善されるものではなく
放っておけばさらに慢性して定着する。
・いつでも疲れている
・いつでも顔や脚がパンパン
・いつでも太りやすい
悩みとしても増えるこれらのことは、
何もせず改善されることはなく
意図して改善していくしかありません。
逆に言うと、この慢性化をリセットできれば
不調の改善はもちろん、
スッキリ軽いカラダ、太りづらい体質と
心身ともに良好な状態に変えていけます。
これらは非常に大きな分岐点になる。
見た目はもちろん、不調のせいで
やる気が起こらない、さらにマイナスになる
等の心理面に深く関与してくるからです。
疲れ、むくむ、太る、リカバリーストレッチ
体型管理を日々していくこと。
人の話を聞くと普通に感じることでも、
いざ自分のこととなると
習慣にするのが難しいもの。
それは、単に行動方法の身体活動だけでなく
この行動を起こすためには
心理的な面が強く関係してくるからです。
例えば、常にダイエットに敏感、
少し太ればすぐに調整する！
という場合には、行動は簡単。
しかし、不調やむくみ、太りやすさを感じ、
やってもやっても改善されない。
そういった経験があると、
行動を起こす理由が持てなくなる。
やっても変わらない、体調もすぐれない。
やらない理由ばかりが優先されてしまい
より悩みは慢性していってしまいます。
これが長期に渡り続けば続くほど、
さらに行動を制限させてしまうことに。
もう数ヶ月の努力では取り戻せません。
そうなる前に！今だからこそ
簡単にリカバリーできる体調のリセット！
それに必要な基礎知識を身に付け、
効果を得て、再現できるように
1〜2分の時間をとってお試しください！
疲れ、むくむ、太る、リカバリーストレッチ
イスに座り、両肘を掴みバンザイします。
背筋を伸ばし、上体を左右に倒していきます
各3秒キープし、左右交互に
6往復行いましょう。
○肩甲骨ー背骨のストレッチ
→春からの自粛や夏の水分消費により
慢性化していく筋肉量の低下。
この低下は主に、姿勢を保持する筋肉や
体を捻る筋肉がメインに減少していきます。
この大元となるのが背骨周り。
そして肩甲骨、股関節周りです。
まずはこれらの部位を刺激することで
シンプルに基礎代謝を増やしていきます。
また、自律神経を整えるためにも有効。
自律神経は全て、背骨から全身に
分布しています。
この背骨の配列が、姿勢筋の低下で乱れると
その機能も比例して乱れやすくなる。
そのため背骨の筋肉、可動を増やすことは
基礎代謝、自律神経ともに整えるための
必須の筋活動になります。
次に脚を前後に開き、
両手を頭の後ろに当てます。
右脚が前の時は、上半身全体を
右方向へ捻っていきます。
左肘を右膝に近づけるようにし、
同時に、右肘を斜め上、後方に伸ばすように
この動きを6回目安に行いましょう。
終えたら脚を入れ替え、
反対側でも同様に行います。
○脚を前後に開き、上体を捻る
→先に整えた背骨の左右の動き。
次にここに股関節を混ぜて、
全身のねじりの可動を増やしていきます。
背骨周りの機能は、前後、左右、捻れと
3次元に可動する特徴があります。
そのうち、この捻る機能が
最も多くの筋肉が関与する動作です。
先と同様に筋肉の活動量の増加、
そして背骨の配列がより整いやすくなる。
自律神経の乱れによる疲れ、
筋肉量低下によるむくみ、冷え、
そして消費カロリーの低下の
三重苦と言える体調不良が
リセットされていきます。
脚を鍛える！ヒップを鍛える！
などの筋トレ方法ではなく、
筋トレを手段として活用し、
自律神経を整えていく知識を用いた方法。
覚えておくと、使い分けができ、
自分の状態によって、
選択することができるようになります。
ぜひお試しください。
疲れ、むくみ、太りやすさ。それを感じ、
太りたくない、痩せたいと思うも
身体が全くついてこない。
そんな状況に今苦しんでいるあなたは
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
真夏の暑さによる疲労は軽減する秋。
過ごしやすさに近づいてくるも
それ以上に変化の大きな気圧変化に対し
自律神経が乱れる時期でもある。
ダイエットにおいてのこれらの例は
・寝ても疲れが取れない
・1日中むくんでいる感じがする
・食べた分以上に太りやすく感じる
これによる疲れ、むくみ、太りやすさが
これからの時期の大きなストレスになります
今日はこうした状況からの脱却方法！
夏の疲れのリカバリーから、
今、これからの時期に使えるリセット方法
疲れ、むくみ、太りやすさを改善する
リカバリーストレッチです。
夏の基礎代謝の低下から始まる太りやすさ
延々と言われ続ける、
夏は太りやすい？痩せやすい？という話。
これは外温に対して水分消費が多く
体重面としては痩せやすいと言え、
反面、水分消費が多いことは
イコール筋肉量の減少ともなるため、
後々に太りやすくなるとも言える。
そしてその影響が出てくるのが秋の時期。
気候が落ち着き、食欲も増してくると
摂取カロリーが増えることはもちろん、
体内に水分を溜め込みやすくなり、
むくみや太りやすさを感じやすくなる。
また、その分内臓の活動も増えてしまい
内臓疲労も蓄積していく。
これらが総じて、慢性疲れ、むくみ、太る、
という秋ならではの悩みになります。
このような時期にまず必要なのは、
前向きにダイエットをしよう！
ということではなく、
これまでの累積した疲労や代謝機能を
リカバリーさせていくことです。
疲れ、むくみ、太りやすさら雪だるま式
疲れやすい、むくみ、太りやすさには
慢性化しやすいという共通点があります。
どれも放っておけば改善されるものではなく
放っておけばさらに慢性して定着する。
・いつでも疲れている
・いつでも顔や脚がパンパン
・いつでも太りやすい
悩みとしても増えるこれらのことは、
何もせず改善されることはなく
意図して改善していくしかありません。
逆に言うと、この慢性化をリセットできれば
不調の改善はもちろん、
スッキリ軽いカラダ、太りづらい体質と
心身ともに良好な状態に変えていけます。
これらは非常に大きな分岐点になる。
見た目はもちろん、不調のせいで
やる気が起こらない、さらにマイナスになる
等の心理面に深く関与してくるからです。
疲れ、むくむ、太る、リカバリーストレッチ
体型管理を日々していくこと。
人の話を聞くと普通に感じることでも、
いざ自分のこととなると
習慣にするのが難しいもの。
それは、単に行動方法の身体活動だけでなく
この行動を起こすためには
心理的な面が強く関係してくるからです。
例えば、常にダイエットに敏感、
少し太ればすぐに調整する！
という場合には、行動は簡単。
しかし、不調やむくみ、太りやすさを感じ、
やってもやっても改善されない。
そういった経験があると、
行動を起こす理由が持てなくなる。
やっても変わらない、体調もすぐれない。
やらない理由ばかりが優先されてしまい
より悩みは慢性していってしまいます。
これが長期に渡り続けば続くほど、
さらに行動を制限させてしまうことに。
もう数ヶ月の努力では取り戻せません。
そうなる前に！今だからこそ
簡単にリカバリーできる体調のリセット！
それに必要な基礎知識を身に付け、
効果を得て、再現できるように
1〜2分の時間をとってお試しください！
疲れ、むくむ、太る、リカバリーストレッチ
イスに座り、両肘を掴みバンザイします。
背筋を伸ばし、上体を左右に倒していきます
各3秒キープし、左右交互に
6往復行いましょう。
○肩甲骨ー背骨のストレッチ
→春からの自粛や夏の水分消費により
慢性化していく筋肉量の低下。
この低下は主に、姿勢を保持する筋肉や
体を捻る筋肉がメインに減少していきます。
この大元となるのが背骨周り。
そして肩甲骨、股関節周りです。
まずはこれらの部位を刺激することで
シンプルに基礎代謝を増やしていきます。
また、自律神経を整えるためにも有効。
自律神経は全て、背骨から全身に
分布しています。
この背骨の配列が、姿勢筋の低下で乱れると
その機能も比例して乱れやすくなる。
そのため背骨の筋肉、可動を増やすことは
基礎代謝、自律神経ともに整えるための
必須の筋活動になります。
次に脚を前後に開き、
両手を頭の後ろに当てます。
右脚が前の時は、上半身全体を
右方向へ捻っていきます。
左肘を右膝に近づけるようにし、
同時に、右肘を斜め上、後方に伸ばすように
この動きを6回目安に行いましょう。
終えたら脚を入れ替え、
反対側でも同様に行います。
○脚を前後に開き、上体を捻る
→先に整えた背骨の左右の動き。
次にここに股関節を混ぜて、
全身のねじりの可動を増やしていきます。
背骨周りの機能は、前後、左右、捻れと
3次元に可動する特徴があります。
そのうち、この捻る機能が
最も多くの筋肉が関与する動作です。
先と同様に筋肉の活動量の増加、
そして背骨の配列がより整いやすくなる。
自律神経の乱れによる疲れ、
筋肉量低下によるむくみ、冷え、
そして消費カロリーの低下の
三重苦と言える体調不良が
リセットされていきます。
脚を鍛える！ヒップを鍛える！
などの筋トレ方法ではなく、
筋トレを手段として活用し、
自律神経を整えていく知識を用いた方法。
覚えておくと、使い分けができ、
自分の状態によって、
選択することができるようになります。
ぜひお試しください。
疲れ、むくみ、太りやすさ。それを感じ、
太りたくない、痩せたいと思うも
身体が全くついてこない。
そんな状況に今苦しんでいるあなたは
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座