こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
始めは体重変動や食事変化、
活動、運動制限のあるストレスに悩むも
徐々に慣れが出てくる生活リズムの変化。
外に出ないのが楽だったり、
オンラインで済む仕事、嫌々な外出も
正当化して減らせるようになる。
しかしそうした中で表れるのが、
動く機会が減ることによる体調変化。
特に多くなるのは、自律神経の乱れによる
便秘やむくみ、疲れ、凝り等の
病気未満の体調不良（不定愁訴）
具体的な解消方法がなかなかなく、
長くこの不調を引きずってしまうことも。
今日は今根付き、これからも続くであろう
今の習慣から、この不調をリセットする方法
これらの知識は、
これからどんな状況になっても活用できる為
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
在宅生活による自律神経の変化
生体時計や実質の24時間の生活の中で、
日の出を迎え、日が沈む。
その中で身体活動、身体を休める時間があり
これらはすべて自律神経より調整されます。
・朝日を浴び身体を動かす交感神経が優位に
・日が沈み副交感神経が優位になる
こうして心身のバランスが整うのが理想。
しかし在宅生活に切り替わると、
この「活動」の機会が減ってしまう。
つまり自律神経の内、交感神経が低下し
相対的に副交感神経が優位になります。
これにより、血流量の低下や
筋肉の活動の低下、リンパの滞り等が起こり
本来身体の老廃物の運搬役となる機能が
全面的に低下していってしまいます。
これが募っていくほど、
慢性的な顔や脚のむくみ、肩や腰の凝り、
筋肉の低下により消費カロリーの軽減、
また、間接的に凝りや冷え等。
不定愁訴の状態に悩み続けるように。
こうしたデメリットに見舞われた時には
メンタル的にも落ち込んでしまうことが
とても多くなってしまいます。。
健康とは、心身ともに良好な状態のこと
健康とは哲学的なもの。
なので必ず一つの定義には当てはまりません
しかし今の時期には必ず共通する事がある。
それは、活動量の不足により、
メンタル面に不健康な状況をもたらすこと。
人のメンタルは心理的にも、1日の7割は
ネガティヴなことを考えてしまうもの。
本来はそれを「活動」を持って、
無意識に打ち消すように働きをします。
身体を動かしてる時は余計なことを考えない
という経験はあなたにもあるでしょう。
しかしこうした無意識の活動も減ることで
メンタル的にもネガティヴに。
さらにこうした不定愁訴に悩まされ
より活動の意欲が低下していってしまう。
これらのことを踏まえて
解消していくことこそ、
今の時期の健康維持に直結していくことです
下腹、むくみ、疲れ、在宅の悩み解消方法
ではこの健康状態を作っていく為には、
何から始めていけば良いか？？
その答えは「呼吸」にあります。
この呼吸は人が365日24時間必ず行うもの。
一度たりとも止まることはありません。
そしてこの呼吸こそ、血流の増加から
老廃物の除去、リンパの流れ、体温上昇等
すべての体内機能を整える役割があること
例えば息を大きく吸うと、
・鎖骨周り、肋骨、肩甲骨、横隔膜と
頭からおへそあたり迄の筋肉が総動員され、
息を大きく吐くと、
・下腹、脚の付け根、ヒップ、太もも裏と
おへそから膝上あたり迄の筋肉が総動員する
この呼吸による筋肉活動により基礎代謝維持
血流が増加、老廃物の運搬や体温上昇と
呼吸の意識は健康状態を作る上で必要不可欠
もちろん、一日中意識して深呼吸しよう！
なんていうのは無理な話。
ここで必要なのは、無意識の呼吸を
今よりも少し！大きく行えるようにすること
今日はその無意識な状態を作る為の方法
2つのエクササイズで呼吸筋を刺激し、
体調不良の状態をリセットしていきましょう
下腹、むくみ、疲れ、在宅の悩み解消方法
うつ伏せになり、顎を両手の甲の上に。
片方の膝を曲げます。
曲げた方の足を持ち上げ、
反対方向に下半身ごと捻っていきます。
この時に大きく息を吐くようにしましょう
目一杯捻ったら3秒キープ
6回目安に行いましょう。
終えたら足を入れ替え、反対側も同様です。
○息を吐き、下半身全体を捻じる
→ここで強化するのは息を吐く筋肉。
息を吐く動作には、おへそから膝上と
下半身全体が関与する為、
その呼吸に合わせて動員させること。
これにより日常の下半身メインの動作となる
立つ歩く時に、自然と呼吸が深くなるように
筋肉と神経の連動が作られます。
順序としてまずは吐く動作の強化から。
次に吸う方の動作の強化をしていきます。
四つ這いの姿勢になり、
片方の足をピンと伸ばしていきます。
つま先は床に着いたままにしましょう。
対角の手にペットボトル等を持ち、
おへそに向かって引き上げます。
引き上げる時には大きく息を吸います。
3秒キープし6回目安に。
終えたら反対の手足に入れ替え、
同様に行っていきましょう。
○息を吸いながら、腕を引く
→吸気に関与するのは、頭からおへそまでの
上半身全体の筋肉です。
特に強く関与するのは肩甲骨と肋骨、
四つ這いの姿勢では、これらの筋肉が
最も強く働くようになります。
こちらでも日常の上半身の動作時に、
息を吸う無意識の呼吸が大きくなります。
吸気と呼気の強化により、
日常のすべての動作で呼吸が深まる。
そしてそれは、身体を休めている時にも
癖として身体に定着していきます。
血流量が底上げされ、老廃物の運搬、
リンパの流れ、消費カロリーの増加と
体調不良のきっかけとなる溜まった状態を
リセットしていけます。
こうした筋肉の無意識の活動により
自律神経の交感神経も高まり、
心と身体のバランスも良好になっていく。
特別な運動！がなくても自身を保っていける
呼吸を使った健康管理の基礎知識です。
これまでのダイエットの在り方は、
まとまった期間にしっかり！
そしてその後は緩くなるという
波を作るような方法がメイン。
もちろんそれに良し悪しはありません。
しかしこれからはそれが
デメリットになることも多くなる。
それは環境変化により流されてしまうため、
自己で管理できる面が減ってしまうから。
そうならないための常に保つ基礎知識。
自分をコントロールするのは自分だけ！
そうした確固たる知識として
ぜひご参考にしてください。
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