こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ただ痩せるだけでは物足りない、
欲しいのは女性らしさの曲線美や健康体！
そのスタイルを求め取り入れられる筋トレ
バストーウエストーヒップのバランスで
メリハリをつけながら痩せるように！
そう取り組む中で最も多い悩み、
それがヒップと共に脚も太くなる、、
ヒップだけを見れば
確かにボリュームが上がってる。
でも下半身全体で見ると全体が太く見える、
今日はそんな悩みからの解消方法
これから取り組む場合も、
すでにその悩みがある場合にも活用できる！
脚を太くせず、細くしながら
ヒップアップを叶えていく方法です。
ヒップと脚は連動して使われる
体の中で最も大きな筋肉は太もも、
そして2番目に大きな筋肉がヒップ。
これが意味することは、
日常生活でも運動でも、
最も活用頻度が多くなる筋肉ということ。
（筋肉は刺激に比例して発達するため）
これらの筋肉が使われるのは、
主に立つしゃがむ、歩行、走る等
移動に関する全ての動作です。
太ももとヒップはこれらで
同様に使われるため、
筋トレでヒップを鍛える時にも
連動して働く癖がついてしまいます。
これらの動作は股関節を動かす動作
ヒップの筋トレでもこれがメインになるため
脚への刺激も強くなり、脚も発達する。。
こうしてヒップの筋トレのはずが、
脚が太くなる結果を招いてしまいます。。
ヒップだけが上がる女性の特徴
広告やビフォーアフター等で見る、
ヒップだけがしっかり上がる！
という結果を得られる女性もいる。
その差はどこにあるのか？？
答えは股関節ー背骨の筋力です。
・股関節を捻るための筋力
・背骨を反るための筋力
この2つの動作を行うのは、
脚が関与しないヒップ単体での働き。
つまりこの2つの筋力を引き出すことが
ヒップを発達させ脚は太くしない。
という必要条件になります。
またこれがあると本来脚が主働になる動作も
ヒップが主働、脚が補助の関係になり
脚の発達を極力避けていくこともできます。
脚を太くせず、ヒップを上げる方法
同じヒップのエクササイズをしても、
この基板があるかないかで
全く結果は異なります。
特に股関節ー背骨周りの筋力は
日常生活で癖付いてくるため、
個々に差が出やすい部分。
それだけにありふれたエクササイズでは
10人に10人が異なる結果になってしまう、
たまたま上手くいけば良いけど、
そんな確率に時間も努力もかけたくない。
だからこそ、まずヒップアップできる自分！
になることが大切。
それさえ作っておけば、
どんなヒップエクササイズでも
必ず得たい効果を得ていけます。
ダイエット、筋トレは努力ではなく知識。
その知識をきちんと得て、
欲しい結果を最短で得られるように！
今日も一緒に学んでいきましょう！
脚を太くせず、ヒップを上げる方法
横向きの姿勢になり、
膝と股関節を90度に曲げます。
動かすのは上側の脚。
膝を支点に足首を持ち上げる、
足首を支点に膝を持ち上げる。
この動作を交互に行いましょう。
各々3秒ずつキープで
10回目安に繰り返します。
○膝、足首を支点に脚を持ち上げる
→これは股関節を捻る動作、
メインの働きはヒップになります。
特にヒップの横や上側が活用されます。
これらはヒップの高さと横幅の
輪郭を作る部分になります。
脚が関与せず、ヒップが広域で働くため
ヒップアップには欠かせない動作。
また日常の歩行等の動作でも
ヒップが活用されるようになり、
日常生活もヒップアップに効果的な
エクササイズに変わっていきます。
次に仰向けの姿勢
膝を曲げ、かかとをできる限り
ヒップに近づけます。
そして両腕をバンザイします。
かかとと肘で地面を押し、
ヒップを浮かせていきます。
目一杯浮かせたら3秒キープ
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○膝を曲げ両腕をバンザイ、ヒップを浮かす
→こちらは本来、
脚とヒップが同時に働く動作。
脚の負担を極力減らし
ヒップメインに変えるための工夫が必要。
そのために、かかととヒップを近づけ、
両腕をバンザイしていきます。
・かかととヒップが高いほど、
脚の負担が減りヒップの負荷が増える
・バンザイ姿勢では背中の反りが引き出され
ヒップー背中の負荷が増える
これらによりメインがヒップ、
補助的に脚が使われるようになり
脚の負荷を減らしながらヒップを鍛える！
ことができるようになります。
ヒップのエクササイズでは、
必ず脚の筋肉も刺激される。
そして普通に行えば、脚がメインで
ヒップが補助的な働きになります。
だからこそ知識が必要。
そのバランスを変え、
ヒップ中心に刺激できるように。
このバランスを保っていくことで、
どんなエクササイズでも
ヒップメインに効くようになります。
サイトや動画、オンライン等
これまでよりもより多くなる筋トレ情報。
正しいは正しいけど、
その結果を受け取れるかは
自身の身体の状態で変わってくるもの。
だからこそ身につけて欲しい基礎知識
ぜひお試しください。
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