こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
体型の悩みに対し、ダイエットをし、
自分の痩せづらい、痩せやすい部分は
段々とわかってくるもの。
元々悩んでいた部分というのは痩せづらく、
特に悩んでいない、
むしろ減らしたくない部分から痩せていく。
筋トレや運動方法で工夫をしていくも、
やっぱりその差は思うように埋まらない。
特にこれを感じやすいのが
上半身と下半身の差。
バストやウエストは落ちるけど、
下腹、内もも、ヒップにはボリュームが、、
実はこれ、単に部分の悩みというわけでなく
年々の消費カロリーが低下する原因に。
つまり停滞やリバウンドをしやすくなる、
ということに。
今日はその理由と下半身太りのリセット方法
解消できるはずの余計な悩みを
これ以上持たないように！
一緒に学んでいきましょう！
下半身太りが招く、リバウンド体質
痩せる部分に差がある、
特に下半身が落ちずに万年悩んでいる。
結論から、この状態にあるときに起こるのは
・上半身と下半身を繋ぐ体幹部分の
連動が不足していること
・骨盤を真っ直ぐ立てる
背中ー脚の付け根の筋力が不足していること
この2つが99%の下半身太りの原因になります。
ここが整っていないと、
・股関節周りの柔軟性が低下
→関節の動きが少ない部位に脂肪がつく
・骨盤の傾きを下半身の筋肉で無理に支える
→外ももや太ももに変に筋肉がつく
という状態が癖になってしまいます。
そして、この柔軟性の低下は
日常動作の可動域を少なくし、
消費カロリーを常に減少させてしまう。
さらに、使う筋肉が部分的になり
こちらも同様に消費カロリーが低下。
総じて下半身太り、痩せづらい体質が
慢性して染み付いてしまいます。。
運動、食事制限の罠
全体であれ、部分的な悩みであれ、
総じて思うことは、痩せたい！の気持ち。
そしてそのためには運動と食事！
と動く量を増やしたり、食事を減らしたり
ダイエットに励むことが定番。
しかしここには大きな罠があります。
再三になりますが、
・運動では、可動域の不足により
消費カロリーは減ってしまう。
・食事では部分的な筋肉の働きにより、
使う筋肉は残り、使わない筋肉は減る。
これにより残る体型は、
・体重体脂肪がなかなか減らない
・上半身が痩せ下半身が太いまま
むしろダイエット前よりも悩みが深くなる
ということが容易に起こってしまいます。
またそれを何度も繰り返してしまえば
その悩みは比例して増していく。。
繰り返すほどに複雑になっていき、
何度繰り返してもこの悩みから抜け出せない
という状態に陥ってしまいます。。
上半身は痩せ下半身が残る＝リバウンド体質
下半身やせのために！と
ダイエットを頑張るほどにこのようになる。
言わば、何もしないほうがまだマシ。
せっかくの頑張りがこうなっては
悔やむに悔めません。。
ではこの状態からどう抜け出していくのか？
その答えは、根本原因となる
・上半身と下半身の連動を作るように
体幹周りの筋肉を整えること
・骨盤が真っ直ぐ立つように
筋バランスを整えること
どんなに時間をかけてどんなに努力しても
この2つがかけてしまえば変わりません。
逆にこの2つのことさえ整えられれば
下半身太りとはまず無縁になります。
そして同様にリバウンド体質ともです。
・骨盤が真っ直ぐ立つことで
股関節の可動が増え消費カロリーが増える
・全身の筋肉が連動することで
同様に日常の消費カロリーは増えていく
下半身やせ方法は知っているか知らないか？
この差がすべてになります。
ではその方法を一緒に学んでいきましょう！
上半身は痩せ下半身が残る＝リバウンド体質
仰向けになり両手を頭の後ろへ。
肘をしっかりと地面に押し付けておき
片方の足を持ち上げます。
膝は曲がって良いので、
できる限り股関節を曲げ持ち上げましょう。
右足を持ち上げた時は、
その脚を反対の左方向に倒していきます。
範囲は両肘が地面から離れないあたりまで。
1回の往復に6秒を目安とし
5往復行いましょう。
終えたら脚を入れ替え、
同様に繰り返します。
○肘が離れないように、脚を横に倒す
→この動きでは上半身ー体幹の筋肉を
主に活用していきます。
特に下半身に悩む女性ほど、
股関節や骨盤の傾きが強く、
代償的に上半身ー体幹周りが弱くなる。
まずはその癖をリセットします。
肘を付けておくことで、
肩甲骨周りー背中の筋肉が使われ、
ゆっくり脚を反対に倒すことで
背骨ー体幹周りの筋肉が使われます。
これらにより、股関節ー背骨ー肩甲骨と
全身の主要な関節の連動が作られ
同時に周りの筋肉も均等に働くようになります。
次に立った姿勢。
足は腰幅に開き、脚の付け根から上体を前傾
両手に逆手でタオルを持ちましょう。
姿勢をキープしたまま、
タオルをおへそに向かって引き上げます。
3秒キープしタオルを下ろし、
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、タオルをおへそに引く
→先に連動させた全身の関節の筋肉を
同時に活用していきます。
これにより全身満遍なく使われる癖が付き
日常にも運動時にも反映していきます。
骨盤の前後の動き、背骨の反りの維持、
肩甲骨の上下左右の動き
本来この動きが整っていれば、
体には偏ったクセがつくことはなくなる。
つまり、下半身だけが痩せない、
という状態はなくなるということ。
この状態にさえ整えてしまえば、
極論、どんなダイエットでも
全身のバランス良く痩せていけます。
当然、消費カロリーも高くなるので
太りづらく、痩せやすい状態にもなり
一石何鳥にもなる効果を得られます！
頑張ることは何よりも素晴らしい！
でも、その頑張りが解決に向かってなければ
どんなに強靭な精神の持ち主でも
悩みが解消される以前に嫌になってしまう。
そして同じことが何度も続いていき、
痩せない、下半身が痩せないまま、
どんなダイエットでも
それが変わらなくなってしまいます。
あなたはもうそうならないように！
ここで基礎知識を身につけて、
確実に、着実に！
今の悩みが抜け出していってください！
応援しています！
頑張ってるのにこの悩みが変わらない。
むしろより目立つし、より減らないように、
そうなっている実感もある。
一体何から始めれば、
いつこの悩みはなくなるのか？
そう悶々としているあなたは
ぜひご参考にしてください。
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下半身太りとはまず無縁になります。
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