こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
普通に食事し、特にお腹も空いていないのに
無性に食べたくなる甘いもの。
考え出すと我慢できなくなり、少しだけ。
そのつもりが止まらなくなり食べ過ぎる。
その時は至福の時でも、後にすぐに後悔、
次の食事は抜く。もう食べない。
と決めても、またそれを繰り返してしまう。
結果、メインの食事は少なくても
この甘いもののせいで太ってしまう。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はどうしても甘いものがやめられない、
からの3つの痩せ食べ方法です。
無性に甘いものが食べたくなる理由
食事では炭水化物もある程度食べてるし、
お肉や脂質を含むものも食べている。
バランスよく必要分はとれていて
ダイエット的にも特にストレスもない。
それでも、無性に食べたくなる甘いもの。。
この原因になるのは、
女性特有のホルモン変化の影響です。
一口にホルモンと言っても多数あり、
・周期によるエストロゲンの減少
・多忙のストレスによるセロトニンの減少
・血糖値の波によるインスリンの分泌過多
いずれか、またはこれらが重なり
甘いものへの欲求が強くなります。
体はホルモンに従って感情変化が始まり
それが行動に移るようにできている。
つまり、甘いものが食べたい！と思った時は
これを我慢し続けることは物理的に不可能。
必ず我慢しきれずに食べてしまう、
という結果が待っています。。
甘いものを食べると太る、の誤解。
甘いもので連想されるのは、
ケーキ、パン、ドーナツに始まるスイーツ系
これらは言わずと知れた糖質+脂質の
高カロリーな食べ物。
＝食べるも太るもの。と認識されます。
当然ダイエットの公式である
摂取カロリー＞消費カロリーになれば
体脂肪に変わってしまうことは明らか。
しかし、これはこの部分だけを
切り取って見ているという誤解があります。
正しい見方は24〜72時間で管理すること。
実際に過剰に摂取したカロリーが
代謝を経て脂肪になるには
約2〜3日の時間がかかるからです。
これを活用していけると、
我慢すべき！な甘いものもその必要はなく
食べながら体脂肪に変えないことが
できるようになります。
そもそもにホルモン上
我慢することが無理なことを
さらに無理して押し込めていると、
ご存知の通りあとで爆発します。
それこそ本末転倒。だからこそ
この食べ方を身につけておくことは
あなたのとても大きな強みになります！
甘いものがやめられない。時の対処方法
この我慢を無理していくと、
・その他での食事量が無意識に増える
・我慢の末、少し食べると止まらなくなる
・食べると罪悪感が大きく毎日崩れるように
このような悪影響がとても多くなる。。
逆に、どうしても食べたい時に
食べていい！というサインを出せること。
これを待っていれば、
罪悪感も不要なストレスもなく
何よりダイエットにマイナスにならずに
甘いものを食べていくことができる！
今一時我慢できたとしても、
これからも甘いものはの欲求は変わらない。
だからこそ、上手に食べながら
付き合えるようになることが大切です。
今日はそのための3つの知識。
今日も一緒に学びながら
きちんと身につけていきましょう！
甘いものがやめられない。時の対処方法
○次の食事のバランスを整える
→無性に食べたくなる時。
その時はもちろん、その前の食事を
計算しておくことは事実上不可能。
突発的なストレスや、
日々変わるホルモン分泌が影響するから。
そのためここでは、
確実にコントロールできる次の食事に
焦点を当てていきます。
甘いもの＝高カロリー、血糖値が揺れる
これらを加味すると、
次の食事で必要なのはたんぱく質です。
たんぱく質は食べた時点で
血糖値の波を緩やかにする作用があり、
インスリンの分泌を弱めます。
また消化に時間がかかり、食べた分の30%を
熱として消費する働きもあるため、
高カロリー&血糖値の並のデメリットを
打ち消してくれます。
卵や鶏肉、脂身の少ないお肉、
赤白身の魚等、甘いものの90〜120分後には
少量でも良いので取れるようにしましょう。
これだけでも多くのメリットが得られます。
○次の食事までに時間がかかる場合は？
→その場合は間食自体を2回に分けます。
お店で食べるケーキやスイーツは
分けられないのでここでは選ばないように。
コンビニの小分けパックのお菓子や
一旦蓋をできるスイーツ等選び、
次の食事時間から逆算して2回に分けること
例えば15時に食べたくなった場合で、
次の食事が18時になる場合なら、
15時と16時に分けて間食のようにすると
次の食事までの計算が合いますね？
また小分けにしたほうが、
満腹度や消化に使うエネルギーも増え
必然的に消費が増え摂取も減っていきます！
○カフェイン入りの飲み物を多めにとること
→甘いものを食べると幸福感もあり、
副交感神経が優位になります。
それ自体はリラックス効果もあり
良いことなのですが、
この場合はデメリットも多くなります。
それは血流が食べ物の消化に
集中してしまうこと。
甘いものの後には血糖値が上がり
インスリンが大量に分泌されるため
ここで消化に血流が集中すると
せっせと素早く脂肪を増やす作業を
進めてしまいます。
これを緩やかにするには、
カフェイン入りの飲料を多めにとること。
緑茶、ウーロン茶、コーヒー、紅茶等
甘いものと一緒に200〜350mlは
摂るようにしましょう。
交感神経を刺激し内臓に血流が集中するのを
緩やかにしてくれる効果があります。
同じものを食べるにも、
その前後の食べ飲み合わせで
体への吸収のされ方は変わります。
特に突発的に起こり、
コントロールしづらい甘いものほど
この差は大きく表れていきます。
なので、これらの食べ方を一つでも
今の生活の中に取り入れてみてください。
必ず良い変化になり表れます！
我慢して理想の綺麗が手に入るなら、
懸命なあなたは
とうの昔に手に入れているはず。
でも実際は、我慢し続けても理想にならず、
そのストレスで逆に崩れてしまう、
ということは多々あります。
ダイエットで必要なのは、我慢ではなく
好きなものをストレスなく食べながら
太らない工夫をしていくこと。
毎日続く食事が体型を作り、
あなたの見た目になっているからこそ
覚えておきたい食べ方でます。
ぜひお試しください。
気持ちの不安定、イライラ、
無性に食べたくなる甘いもの。。
我慢はしてても、限界がくる、、
そして食べ過ぎて後悔、それを繰り返してる
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・周期によるエストロゲンの減少
・多忙のストレスによるセロトニンの減少
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それが行動に移るようにできている。
つまり、甘いものが食べたい！と思った時は
これを我慢し続けることは物理的に不可能。
必ず我慢しきれずに食べてしまう、
という結果が待っています。。
甘いものを食べると太る、の誤解。
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だからこそ、上手に食べながら
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→無性に食べたくなる時。
その時はもちろん、その前の食事を
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突発的なストレスや、
日々変わるホルモン分泌が影響するから。
そのためここでは、
確実にコントロールできる次の食事に
焦点を当てていきます。
甘いもの＝高カロリー、血糖値が揺れる
これらを加味すると、
次の食事で必要なのはたんぱく質です。
たんぱく質は食べた時点で
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インスリンの分泌を弱めます。
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打ち消してくれます。
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