こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
自分の中でも自覚する、でも変えられない、
食事量の基準、運動の機会の基準。
その中でも太りたくない思いは強い。
だからそれ以外の方法で、
太らない情報を探し求めている。
そこで見つかるのは、
・温浴で汗をかき代謝を上げる！
・辛い食べ物で体温を上げる！
・低カロリーの温かいもので温める！等の
動いたり、制限したりを必要としない方法！
手軽に取り入れられる上に、
目にするのはメリットばかりの良い情報！
そうして前向きに取り入れられ始める！
しかし、実際にはそれほど効果は出ず、
体重増加、むくみ、冷え、姿勢の悪さ等、
ごまかせないくらいに表れている。。
今日はそんなあなたのための内容です。
運動と食事制限以外の痩せ方は有効？
とても都合の良い言葉になる
「代謝を上げる方法」
どんなダイエット方法でも、
この言葉が使われないことはない。
それほどに代謝を増やす＝痩せる！
というイメージは浸透しています。
そもそもにダイエットに関与する代謝は
基礎代謝量、新陳代謝の2つ。
・基礎代謝は1日の消費の70%を占める
→内訳は筋肉量と内臓の代謝機能
・新陳代謝は筋肉の維持や内臓代謝の維持
→刺激が少ないほど低下し、老化を招く
見ての通り、この代謝のすべてが
筋肉量＝運動、内臓代謝＝食事管理に依存し
それ以外はほぼ関与しないということ。
ここに現れる、他の代謝アップ方法。
温浴、辛い食べ物、温かい食べ物。
これらは果たして効果があるのか？？
厳密に言うと、体重を減らす効果はある。
しかし、体脂肪を減らす為には効果はない。
これを踏まえた上で取り入れるのであれば
前向きに使える方法になります。
体重は減るけど体脂肪は減らない理由
運動食事制限以外のこれらの代謝アップ方法
これらは体を温めたり、汗をかくことで
体の水分を減らすことがメイン。
感覚としては代謝が上がり痩せる！
しかし実態は、
単なる体温調整による汗の消費。
体の60%は水分でできているため、
汗をかけば痩せることは痩せる。
でもこの場合は水分を取れば元どおり。
また、これに気付かず続けてしまうと
慢性的に水分量が低下し
・筋肉量が低下→筋肉の70%は水分のため
・内臓代謝ご低下→水分は消化吸収の媒体
・自力で汗をかく機能が低下→冷えが慢性
これらのように、本来の代謝機能を低下させ
体重は減っても体脂肪が減らない、、
という状態を招いてしまいます。
これの兆候として現れるのは、
手足が冷える、動いても汗をかかない、
部分的に脂肪が付きやすくなる。
もしこれらを感じていれば、
ダイエットに必要な代謝機能は
低下気味と思って間違いありません。
辛い、熱い、低カロリーでも痩せない理由
とは言っても、理解したからといって
運動しよう！食事制限しよう！
という状態になるのは難しい。
現実的な忙しさや冬の体調の問題、
予定の多さや、モチベーションの問題、
やれない理由は山のようにあるもの。
だからそれ以外の方法を探してるわけです。
今日お伝えしたいのは、
これらのその他代謝アップのデメリットを
メリットに変えていく方法。
それを日常に取り入れることで、
無意識に低下させてしまう代謝機能を
維持向上に向けていくことができます。
知識は一生の力。
良かれと思いやっていることが
裏目に出てしまった時ほどダメージは大きい
そんな状態に悩まないように
今日もダイエットに必要な基礎知識を
一緒に学んでいきましょう！
辛い、熱い、低カロリーでも痩せない理由
○温浴で汗をかき代謝を上げる！時
→どんな方法でも汗をかくことは良いこと！
体の老廃物の代謝や余計なむくみの解消と
メリットはたくさんあります！
それを踏まえた上でダイエットに繋がる！
そのためには、温浴前と後で体重が
100g以上変わらないようにすること。
この差が大きくなるほど、
のちの代謝機能は低下していきます。
その対策として、かく汗を考慮し
温浴の前中後にその分の水分をとること。
汗はかいても体水分量は維持するように
心がけて取っていきましょう！
○辛い食べ物で体温を上げる！時
→唐辛子や生姜等の香辛料は、
事実、交感神経を活発にさせます。
これにより発汗作用が促され、
首や脇、背中が熱くなります。
確かに脂肪の分解に効果的となりますが、
反面分解はされても燃焼はされない。
それは当然カロリーが入ってくるからです。
燃焼されない脂肪はまた合成され、
元の鞘に戻るように定着します。
つまり結果として、
単にカロリーが入ってくるだけ。
仮に辛いもので脂肪燃焼を狙う場合は
血糖値を上げないことが必要。
糖質を抜いて、チキンだけ、鍋物だけ等
血糖値が揺れないようにすると、
交感神経の働きで脂肪の分解と燃焼まで
行われていきます。
○低カロリーの温かいもので温める！時
→これも温浴とほぼ同様。
外部の影響で温められ汗をかく調整がされ、
慢性の水分不足になりがち。
この場合では、水分量を増やすことと
たんぱく質＋糖質を一緒に摂ることが効果的
温かい食べ物による体温アップでは
筋肉の血流が増え、活動が活発になります。
つまり、この時は筋肉に
栄養が取り込まれやすい状態と言えます。
これがスムーズに行えると、
本来体脂肪になる糖質や脂質も
筋肉内で消費されることになる。
これをスムーズにするのが
たんぱく質＋糖質の組み合わせ。
これらにより筋肉が優先して栄養を取り込み
消費カロリーを増やしたり、
基礎代謝の維持のために活用します。
どれもちょっとした工夫ですが、
積み重なると大きな差になるもの！
知ってるか知らないかの差で
大きな変化となり表れていきます。
せっかく良かれと思いやってるのに
思うような結果にならない時。
やってもダメ、とネガティヴになるもの。
そうならないためにもあなたの知識を深め
自分を守るためにお使いください。
ダイエットには規則的な運動と食習慣！
それはそうですが、
それができれば誰も苦労しません、、
そうではなく、今の現状にどうすれば
痩せる方法を取り入れられるのか？
それを考えていくことが大切です。
ぜひお試しください。
増える食事の機会、多忙で続かない運動、
それを目の当たりにすると探す、
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そのメリットを信じて続けてるのに、
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そもそもにダイエットに関与する代謝は
基礎代謝量、新陳代謝の2つ。
・基礎代謝は1日の消費の70%を占める
→内訳は筋肉量と内臓の代謝機能
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見ての通り、この代謝のすべてが
筋肉量＝運動、内臓代謝＝食事管理に依存し
それ以外はほぼ関与しないということ。
ここに現れる、他の代謝アップ方法。
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しかし、体脂肪を減らす為には効果はない。
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メリットはたくさんあります！
それを踏まえた上でダイエットに繋がる！
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100g以上変わらないようにすること。
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のちの代謝機能は低下していきます。
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