こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット、美容に繋がることを目的に
日々取り入れている身体のケア方法。
目的に対して、効果がある！ない、
様々なことを経験体験している今。
それを繰り返していると、
これ以上は無理かな、という場面に出会う。
例えば、体重や体脂肪の面。
少し無理して続け、そろそろキツい。
そうした時に目にする体重体脂肪が
私にとっての限界点。
これ以上は身体がキツいし、ここまでかな。
このような体験をしていくと、
他の方法を試すにも、限界点が見え
これまでのような期待感が薄れてしまう。
この期待感の薄れは、やる気の低下となり
続かないことの原因にもなる。
今日はそうした今にあるあなたへ。
変動に限界がある、と思う時点を
変えていくために取り入れたいこと。
その基礎知識を3つご紹介していきます。
限界点は、習慣に比例する
例えば、160センチ、55キロの体型で
それを保つのが楽な人もいれば、
相当無理をし続けている人もいる。
同じ身長でも、そうした差が出てくるのは
毎日の習慣に差があることが原因になる。
良し悪しではなく、この習慣というのは
単発的に試すダイエットよりも
より大きな力を持っています。
体重や体脂肪というのは、
一朝一夕で増減するものではなく
日々の中で徐々に平均的に安定するもの。
それがどの地点で安定するか？により
基本的な限界点となる数値が決まります。
言い換えると、今楽に保てている体型、
これを保っていくことは楽なことな反面、
ここから変えていくことには労力がかかる。
逆も同じで、痩せていくだけでなく
太っていくことにも労力がかかります。
急激な変化ではなく、日常の変化を作る
急激な変化を求めダイエットを始める！
こうした目標を持って行うことは
とても良いことである反面、
終わった時のことがないがしろにされがち。
仮に一時頑張り、変化を得ても
生活習慣が素に戻れば、
身体はまた安定の平均値に戻ろうとします。
これが習慣が持つ大きな力。
一般的にいうとこれはリバウンドにあたり
ダイエットの悩みを増やす心理的要因になる
せっかく痩せたのに戻った、
体としては平均値に戻しただけたのに
心理では損失を感じてしまい
やる気や期待感がより下がってしまう。
こうしたことが続くと、
やっても変わらない。と
行動意欲が低下していったしまいます。
キレイに限界はない！確かめたいこと3選
習慣が体型の平均値を作る。
仮に今の習慣が、なんとか現状キープ！
となっている場合、
これは徐々に崩れていきます。
それは年齢による基礎代謝の低下が原因。
すると、同じ生活をしているのに
段々と平均値の体重体脂肪が高くなる。。
これもまた急激にではなく段々と。
そのため、またそこから減らす時には
労力が多くかかってきます。
期待感ややる気が低下し、
その上でまた労力がかかることをする。
これはかなり負担にもなるし、
行動を続けることが難しいことに。
今日はそうなる前に、またその時に行いたい
長い目で見て習慣自体を変える方法。
自分の限界点、平均値を変えるために
確かめておきたい3つの方法です。
キレイに限界はない！確かめたいこと3選
○むくみが出やすいかどうか？
→寝起きや夕方に起こるむくみ
実はこれが体型変化においては
一つの指標になります。
基本、むくみが起こってしまうのは
体内への栄養素の滞留や、
ビタミンミネラルの不足が原因です。
このむくみが続いてしまうと、
代謝できない栄養素が体脂肪に変換され
徐々に平均値を高めてしまいます。
そのため、朝夜のむくみ加減を
日々チェックすることが効果的。
むくみやすいなら、ビタミンB群やC、
ナトリウムを減らしカリウムを増やす、
脂質の種類を変えていく等
代謝を増やすための対策をしていきましょう
これらによりむくみが出づらくなれば、
代謝はスムーズに行われ、
平均値となる体重体脂肪は
維持、または徐々に下がっていきます。
○痩せた後の維持方法を持っておく
→ダイエットにおいて、痩せることは
努力が実っている実感があり嬉しいこと！
そのため取り組んでいる時には
痩せれば痩せるほど嬉しい！
とのめり込んでしまうもの。
しかし、ここで変化をもたせ過ぎると、
また平均値となる普通の生活に戻った時に
大幅にリバウンドをしてしまいます。
これを防いでいくには、
痩せる幅を制限することが必要です。
身体が平均値を持つことは、
言い換えると恒常性の維持と言います。
なるべく今の体型を変えたくない。
生存欲求からくる身体の機能です。
ダイエットにより変化が大きくなるほど、
この機能が働いてしまい
元の体型に戻すために全力を尽くします。
それを防いでいくためには、
痩せる範囲を月に体重の3〜5%以内とし
それを超えないことが効果的です。
この数値をベースに、計画的に痩せていけば
終えた後の平均値も安定しやすく
リバウンドを防いでいくことができます。
痩せすぎた月があれば、翌月は抑える。
ような調整方法でもオッケーです。
○基礎代謝を保っていく工夫をする
→日常でも、ダイエットでも、
同じく起こるのが基礎代謝の低下です。
基礎代謝の約半分は筋肉量の維持。
その筋肉量は、年々低下するものであり、
ダイエット時には加速して低下するもの。
これは優に体重体脂肪の平均値を高め、
痩せるために労力がかかる原因になります。
そのため、日常でもダイエット時でも、
この基礎代謝を保っていくことが必要。
メインとなるのは筋肉の活動。
ほんの少しのエクササイズでも、
日常強度を超えていれば立派な筋トレです。
また、食事では小分けして摂ることが有効。
基礎代謝のもう半分は内臓の消化吸収活動。
その機会が増えれば増えるほど、
基礎代謝も増加していきます。
1日2〜3食なら、これを小分けし4〜5食と
増やしていくようにしましょう。
こうした対策を日々に持っておくと、
平均して体重体脂肪の数値が下がります。
そしてそれを保つことも容易になる。
そこから痩せるための労力も
より少ないもので済むようになります。
一番キツいのは、期待感もなくやる気もない
でも増え続ける体重に不安を抱くこと。
そうな状態からのネガティヴスタート、、
とならないために、日常から取り組める
これらの方法をぜひお試しください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット、美容に繋がることを目的に
日々取り入れている身体のケア方法。
目的に対して、効果がある！ない、
様々なことを経験体験している今。
それを繰り返していると、
これ以上は無理かな、という場面に出会う。
例えば、体重や体脂肪の面。
少し無理して続け、そろそろキツい。
そうした時に目にする体重体脂肪が
私にとっての限界点。
これ以上は身体がキツいし、ここまでかな。
このような体験をしていくと、
他の方法を試すにも、限界点が見え
これまでのような期待感が薄れてしまう。
この期待感の薄れは、やる気の低下となり
続かないことの原因にもなる。
今日はそうした今にあるあなたへ。
変動に限界がある、と思う時点を
変えていくために取り入れたいこと。
その基礎知識を3つご紹介していきます。
限界点は、習慣に比例する
例えば、160センチ、55キロの体型で
それを保つのが楽な人もいれば、
相当無理をし続けている人もいる。
同じ身長でも、そうした差が出てくるのは
毎日の習慣に差があることが原因になる。
良し悪しではなく、この習慣というのは
単発的に試すダイエットよりも
より大きな力を持っています。
体重や体脂肪というのは、
一朝一夕で増減するものではなく
日々の中で徐々に平均的に安定するもの。
それがどの地点で安定するか？により
基本的な限界点となる数値が決まります。
言い換えると、今楽に保てている体型、
これを保っていくことは楽なことな反面、
ここから変えていくことには労力がかかる。
逆も同じで、痩せていくだけでなく
太っていくことにも労力がかかります。
急激な変化ではなく、日常の変化を作る
急激な変化を求めダイエットを始める！
こうした目標を持って行うことは
とても良いことである反面、
終わった時のことがないがしろにされがち。
仮に一時頑張り、変化を得ても
生活習慣が素に戻れば、
身体はまた安定の平均値に戻ろうとします。
これが習慣が持つ大きな力。
一般的にいうとこれはリバウンドにあたり
ダイエットの悩みを増やす心理的要因になる
せっかく痩せたのに戻った、
体としては平均値に戻しただけたのに
心理では損失を感じてしまい
やる気や期待感がより下がってしまう。
こうしたことが続くと、
やっても変わらない。と
行動意欲が低下していったしまいます。
キレイに限界はない！確かめたいこと3選
習慣が体型の平均値を作る。
仮に今の習慣が、なんとか現状キープ！
となっている場合、
これは徐々に崩れていきます。
それは年齢による基礎代謝の低下が原因。
すると、同じ生活をしているのに
段々と平均値の体重体脂肪が高くなる。。
これもまた急激にではなく段々と。
そのため、またそこから減らす時には
労力が多くかかってきます。
期待感ややる気が低下し、
その上でまた労力がかかることをする。
これはかなり負担にもなるし、
行動を続けることが難しいことに。
今日はそうなる前に、またその時に行いたい
長い目で見て習慣自体を変える方法。
自分の限界点、平均値を変えるために
確かめておきたい3つの方法です。
キレイに限界はない！確かめたいこと3選
○むくみが出やすいかどうか？
→寝起きや夕方に起こるむくみ
実はこれが体型変化においては
一つの指標になります。
基本、むくみが起こってしまうのは
体内への栄養素の滞留や、
ビタミンミネラルの不足が原因です。
このむくみが続いてしまうと、
代謝できない栄養素が体脂肪に変換され
徐々に平均値を高めてしまいます。
そのため、朝夜のむくみ加減を
日々チェックすることが効果的。
むくみやすいなら、ビタミンB群やC、
ナトリウムを減らしカリウムを増やす、
脂質の種類を変えていく等
代謝を増やすための対策をしていきましょう
これらによりむくみが出づらくなれば、
代謝はスムーズに行われ、
平均値となる体重体脂肪は
維持、または徐々に下がっていきます。
○痩せた後の維持方法を持っておく
→ダイエットにおいて、痩せることは
努力が実っている実感があり嬉しいこと！
そのため取り組んでいる時には
痩せれば痩せるほど嬉しい！
とのめり込んでしまうもの。
しかし、ここで変化をもたせ過ぎると、
また平均値となる普通の生活に戻った時に
大幅にリバウンドをしてしまいます。
これを防いでいくには、
痩せる幅を制限することが必要です。
身体が平均値を持つことは、
言い換えると恒常性の維持と言います。
なるべく今の体型を変えたくない。
生存欲求からくる身体の機能です。
ダイエットにより変化が大きくなるほど、
この機能が働いてしまい
元の体型に戻すために全力を尽くします。
それを防いでいくためには、
痩せる範囲を月に体重の3〜5%以内とし
それを超えないことが効果的です。
この数値をベースに、計画的に痩せていけば
終えた後の平均値も安定しやすく
リバウンドを防いでいくことができます。
痩せすぎた月があれば、翌月は抑える。
ような調整方法でもオッケーです。
○基礎代謝を保っていく工夫をする
→日常でも、ダイエットでも、
同じく起こるのが基礎代謝の低下です。
基礎代謝の約半分は筋肉量の維持。
その筋肉量は、年々低下するものであり、
ダイエット時には加速して低下するもの。
これは優に体重体脂肪の平均値を高め、
痩せるために労力がかかる原因になります。
そのため、日常でもダイエット時でも、
この基礎代謝を保っていくことが必要。
メインとなるのは筋肉の活動。
ほんの少しのエクササイズでも、
日常強度を超えていれば立派な筋トレです。
また、食事では小分けして摂ることが有効。
基礎代謝のもう半分は内臓の消化吸収活動。
その機会が増えれば増えるほど、
基礎代謝も増加していきます。
1日2〜3食なら、これを小分けし4〜5食と
増やしていくようにしましょう。
こうした対策を日々に持っておくと、
平均して体重体脂肪の数値が下がります。
そしてそれを保つことも容易になる。
そこから痩せるための労力も
より少ないもので済むようになります。
一番キツいのは、期待感もなくやる気もない
でも増え続ける体重に不安を抱くこと。
そうな状態からのネガティヴスタート、、
とならないために、日常から取り組める
これらの方法をぜひお試しください！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座