こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏前は誰もがダイエットの熱が入るもの！
これまでの経験や情報を駆使して
3〜5キロの体重調整も自分でできる！
辛い思いも繰り返し身につけた強みとして
痩せることは自分でできる知恵になってる！
しかし、次に出てくるのが
確かに痩せたけど痩せて見えない、の悩み。
特にスタイルが分かりやすくなる夏場には、
このことが大きな悩みになりやすい。
そして、ここでやりがちなのが、
ウエストや二の腕、太もも等の部分の筋トレ
メリハリを作るために！と始めるけど
結果は部分的に太さが増すだけに、、
今日はそんな状態のあなたへ。
今の状態からメリハリをつけて痩せる方法
あなたのダイエット知識とプラスして
実際よりも痩せて見える！
痩せ方へと昇華させていきましょう！
痩せても寸胴に見える、原因は骨盤にあり
同じ身長、体重でも変わる見た目の体型。
また3〜5キロ痩せたのに痩せて見えない。
そうした数値面以外の差は、
骨盤の傾き方に原因があります。
からだの中心部分となるこの骨盤。
例えば、この土台が前後に傾くと、
必ず重心や、背骨、肩甲骨、首等の
各関節の傾きも変わってくる。
特にこれが寸胴な見え方に影響してくるのが
骨盤が後傾方向に傾いた時。
骨盤の後傾は背骨のS字緩めて丸く、
肩甲骨は開き猫背に、頭が前に出でる。
そのバランスを取るために、
重心位置はかかと寄りになる。
これらを経て、重心位置が低く、
下半身とウエスト周りが痩せにくい体質が
定着してしまいます。。
体脂肪、筋肉の傾向と痩せた時の見え方
・重心位置が下がる
→日常でも運動時でも
負担が脚にかかりやすくなり、
脚の筋肉が余計に発達していく。
・背骨の丸まり、肩甲骨の開き
→体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く為
これらの柔軟性の低下により、
お腹や腰回りに脂肪が集中する。
こうして筋肉と体脂肪の傾向が働くため、
痩せてもそのシルエットが変わらなくなる。
仮に2キロ痩せても見た目が変わらなければ
これは3キロ、5キロ痩せても同じまま。
いくら頑張りを続けても、
変化を得られない状態になり
どんなに気持ちを強く持っていても
このことが強いダメージになってしまう。
これらを抜け出すには知識が必要。
それを取り込めば、1キロの変化でも
見た目に変化は現れていきます。
薄着で感じる、寸胴に見える体型の変え方
では具体的に、どう改善していけば良いか？
その答えはもちろん骨盤の傾きを変えること
またそれに合わせて、
他のズレてしまっている関節も整えれば
最短でクセのない痩せ方をできる体質になる
顎が引け小顔に見え、バストは高い位置、
ウエストはメリハリのくびれが出て、
ヒップは高い位置で小さく丸く保たれる！
一つ一つで考えると遠い道に見えますが
これらは、この骨盤の傾きを整えれば
すべて同時に手に入れられるもの。
むしろ、からだは全身繋がっている為
個々にバラバラに考える方が
時間も労力もかかってしまい非効率です。
正しい知識を持って取り組むことで、
見た目の変化や部分の変化も含め
最短で確実、そして再現ができる痩せ方を！
ぜひ一緒に身につけていきましょう！
薄着で感じる、寸胴に見える体型の変え方
イスに深く座り、背筋を伸ばします。
イメージは頭が天井に引っ張られるように。
その姿勢をキープしたまま、
大きく息を吐き、お腹を凹ませます。
次に胸を膨らませるように息を吸います。
吐く4秒、吸う2秒のペースで
交互に10往復繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、お腹を凹ませる呼吸
→椅子に深く座り、背筋を伸ばすことで
意識的な骨盤の傾きの改善になる。
そしてこれを固定する目的で
お腹を凹ませる呼吸を取り入れます。
吸う時には胸式、吐く時は腹式呼吸。
これらは呼吸に関連する体幹筋が
最も多く使われる呼吸の組み合わせ。
横隔膜ー腹筋群ー背筋群ー骨盤底筋群が
強く働くため、それを行っている姿勢を
固定するように固めてくれます。
次に背筋を伸ばし、両手を膝についた姿勢。
両手にペットボトル持ちます。
重心位置はつま先よりにキープし、
おへそに向かって腕を引きます。
引いたら3秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。
○つま先重心、腕をおへそに向かって引く
→先に整えた呼吸筋による姿勢のバランス
次にその中でも弱くなりがちな
背中や骨盤周りを強化していきます。
背中や骨盤周りは、年々最も早く衰え、
周囲と差がついてしまいやすい部位。
そのため、より重点的に刺激する必要がある
前傾姿勢をキープ、腕をおへそに引くことで
体幹部分と共に、背中、骨盤周りと
それらの筋肉をピンポイントで刺激できます
これらにより得られる姿勢は、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
良い姿勢に欠かせない主要な5点の関節が
地面に対してまっすぐに揃うこと。
そして背中、骨盤周りの筋肉が
他よりも少し強くなること。
これがキープされるようになると、
常にお腹周りの脂肪が減りやすい。
そして脚の負担が余計にかかりづらい。
という痩せ方が身についていきます。
同じ努力、同じ数値痩せたとしても
これらの要素が欠けていると
痩せて見えない、思うように細くならない、
と悩みが残り続けてしまう模様。
あなたはそうならないように、
是非これらをお試しください。
数着の季節。
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