![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191115/22/exercisebible/29/ab/j/o0750073714640709948.jpg?caw=800)
自粛の今もおかげさまで
web媒体のメディア、サイト監修として
43媒体のオファーを頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191124/06/exercisebible/3f/5f/j/o0738090814647798001.jpg?caw=800)
日々思ってますが、
こういう時こそより強く思う。
本当に毎日コツコツ頑張ってきて良かった。
一瞬だけ一気に突きあがる!
なんかには興味がない。
毎日毎日、死ぬまで伝えていきたい。
そう心に決めているダイエットの事。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191115/19/exercisebible/56/88/j/o0750072014640592196.jpg?caw=800)
そしてそれを一緒に広めてくれようと
協力してくれる方々がいること。
何よりもうれしく思う。
お話を頂き本当に感謝しています!
さて、本日も自粛明けから携わる
スポーツクラブでの
ダイエットプログラム作成。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160722/18/exercisebible/99/70/p/o0800053313703848461.png?caw=800)
年々倍増しているスポーツクラブに通い、
ダイエットを志す女性。
「痩せたい」の理由に多いのは
○二の腕を細くしたい
○脚を細くしたい
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/fb/52/j/o0640044013936869674.jpg?caw=800)
今の情報社会では、ダイエット方法や
体重、体脂肪の減らし方が沢山あるので
自力で痩せることはできる。
でも、最後に残る。
「二の腕と脚だけが太いまま。」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
結局、ここが変わらないから
ダイエットをやめてしまったり、
自暴自棄になり暴食てしまったりする。
また、痩せなかった経験から
「二の腕と脚は痩せるのが難しい。」
と思い込んでしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/o1334075013838536142.png?caw=800)
もちろん、そんなことはありません。
これも知ってるか知らないかの問題。
だから今教えます。
今日は二の腕と脚が痩せない原因と
痩せ方のご紹介です。
ダイエットを始めるきっかけであり、
また、リバウンドするきっかけでもある
部分的に痩せない部位。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/10/exercisebible/6b/58/j/t02200156_0643045614009082152.jpg?caw=800)
特に二の腕、太もも周りが
これらに当てはまります。
・バストが落ちて、二の腕はそのまま、
・3キロ痩せたのに、太ももが変わらない、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/t02200147_1000066614053149453.jpg?caw=800)
○頑張っても叶わないことへのイライラ
○変わらない自分への自信喪失
○この部分が痩せるのか確信できない不安
そして、行き着く先は暴食→リバウンド。
今日はそんなあなたのために。
女性特有の部分的に痩せない原因
の解消方法です。
まず関節の作りから。
肘が伸びきる、膝が伸びきる
本来の関節の適正では、
伸ばしきったところで止まる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/3c/1a/p/t02200132_0250015013979176099.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/22/a4/p/t02200157_0266019013979176101.png?caw=800)
しかし、これが反り返ることを
これを反張肘、反張膝と呼びます。
実に60%の女性はこれに当てはまります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/bb/66/j/t02200172_0267020913867917204.jpg?caw=800)
女性ホルモンには
関節を緩める働きがあるので、
ある時期は柔らかい、ある時期は硬い
のような変化にもなります。
本来は深く考えることもないこと。
しかし、そこに日常以上の負荷
=筋トレや高強度の運動
がかかると、怪我はもちろん、
体型への悩みが長く定着してしまいます。
○反張肘の場合
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/05/exercisebible/86/19/j/t02200165_0800060013705030849.jpg?caw=800)
肘が伸びきると、代償として
肩が前に出て巻き肩になります。
すると、肋骨の筋肉(前鋸筋)
脇の下の筋肉(大円筋)が働き
巻き肩を固定し続け、
肩幅が広くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
まず、体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため、
巻き肩でロックされた肩周りのうち
二の腕、背中の脇付近、バストと二の腕の間
(体温計を挟むあたり)
に脂肪が定着します。
一言で「上半身太りが気になる」
とあなたは感じることになります。
そして、上半身の筋トレ!と負荷をかけると
固定されている巻き肩があるため、
○バストを鍛えても肩がガッチリ
○二の腕を軽く使ってもムチムチ
○腕の前を鍛えると、筋が入る
とより悩みを増やす結果になります。。
まずはリセットしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150618/06/exercisebible/23/19/j/t02200334_0627095113340506997.jpg?caw=800)
イスの上に両肘を置きます。
タオルの両足を持ち、ピンと張らせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150618/06/exercisebible/28/27/j/t02200334_0626094913340506998.jpg?caw=800)
頭を両腕の下におろしていきます。
両肘を曲げ、タオルを引っ張りると
肩を内巻き方向の力が解放されます。
この状態で固定されてしまっている
肋骨の筋肉、脇の下の筋肉が伸ばされます。
柔軟性のバランスが整うため、
部分的に脂肪が付くことが無くなります。
○反張膝の場合
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/t02200178_0249020213979176100.jpg?caw=800)
膝が反り返る代償として、
骨盤が前傾、反り腰になります。
無意識に太もも裏が
ストレッチされた状態が続き、
力が入らなくなる。
太もも裏は膝の安定筋のため、
膝が不安定になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/13/exercisebible/2a/77/j/t02200293_0225030013835286089.jpg?caw=800)
すると、立つ、歩く時に必要以上に
安定を保つために、
太もも、外ももに負担が集中し
膝周りを中心に四角い太ももに形が付きます。
(サッカー選手のようなイメージ)
また、股関節と足首の中間関節のため、
両者にも制限が出ます。
(股関節は後ろに伸ばす、外にねじる制限
足首はつま先を自分の方向に近づける制限)
肘同様、関節の動きが悪くなり
ヒップがハの時に垂れる、
内ももと太もも裏がプルプル
ふくらはぎがガッチリ、
ここに下半身の筋トレ!としてしまうと
○ヒップ運動で太ももが疲れ肥大
○太ももの運動じゃないのに太ももが肥大
○細くなる!はずがさらに四角くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150314/06/exercisebible/b4/b8/j/t02200323_0640094013244082526.jpg?caw=800)
仰向けになり、両足首をクロスします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150314/06/exercisebible/24/94/j/t02200323_0640094013244082524.jpg?caw=800)
踵で地面を押しヒップを浮かせます。
この時に膝同士が
くっ付かない様注意しましょう。
股関節の後方、外ねじり、足首の背屈が
膝が曲がり固定された状態で
引き出されます。
「伸びきってるから曲げる運動!」
と安易に思いがちですが、
徹底しても変わらず、
より無駄に太さが増すのは
あなたも経験している通り。
カラダは必ずこれらに対して、
関節の負担を逃すために、
代償動作として、特定の筋肉を固めます。
そこからちゃんと解いていけば、
そんなに難しいことでもないんですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/t02200147_0694046313730586810.jpg?caw=800)
良かれと頑張ってるのに、
本当は良くなるための運動なのに、
悪くなるなんてもったいないし
その場にいたら見てられない。
きっかけのエクササイズに過ぎませんが、
必ずプラスになりますので、
お試しください!
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世の中は情報に溢れていきます。
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全く複雑じゃないのに、
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毎日何百と出ているから、
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例えば、
糖質制限が良い!もあれば。
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良し悪しだけの判断で本質がない状態。
「何をすれば、いつまでにどうなる」
ここが見えないから、
さまざまな情報に頼り、
気持ちが追い込まれてしまう人が多い。
自分で自分を追い込んでいます。
そこに気づかず、
周りの意見に摩擦を起こして、
正しい判断ができず不安を募らせていく。
だから今も悩んでいる。
だからこそ、明確な目標に対して
そこまでの道筋が見えて、
それに向かって進んで行くことが
何よりも重要な価値です。
このようにダイエットをすることで
成長も感じる!何より楽しい!
自分の理想を叶えることだから。
日々で嫌なことがあっても、疲れてても、
前向きにいられます。
そして、その方法が身についていれば
理想に近づいていくたびに思う。
「あの頃には戻りたくない、」
な恐怖の感情ではなく、
「あの頃があって良かった!」
と自信と安心につながっていく。
変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。
これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに
真摯に向き合ていきます。