こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットに取り入れる定番は筋トレ！
・基礎代謝も増え痩せやすく！
・見た目のメリハリもつき！
・食べても太りづらい体質に！
得られる結果としてマイナスはない筋トレは
ダイエットに欠かすことができないもの！
しかし、それを期待して臨むも、
・筋肉量も基礎代謝も増えず痩せない、
・見た目も変わらない、むしろ脚が太く、
・食べると太る体質が変わらない、
とその恩恵を全く感じられない、、
という女性も多い事実。
この違いはどこにあるのか？？？
今日はその違いを知り、
すんなりと筋トレのメリットを引き出す方法
むしろ今までよりも少ない努力で
より効果を上げていける内容です。
一生使える痩せる知識として
ぜひ今日も一緒に学んでいきましょう！
筋トレで効果を得られる、得られないの違い
・鍛えるのは大きな筋肉から！
・肩甲骨や股関節周りを中心に！
・ヒップやウエストなどのメリハリ中心に！
様々な効果効用が謳われる女性の筋トレ。
もちろんどれも理にかなった
素晴らしいものであることは間違いない。
しかし、なぜかその効果を得られず
ただキツいことをしてるだけに、、
もちろんそうなれば続くわけもなく
フェードアウト気味になっていく。。
この情報社会の時代にこうなってしまう
根本原因になるのは、
始める前のフレーム（姿勢）です。
すべての筋トレ方法は、
背筋が伸びた姿勢＋骨盤の前傾という
基本のフレームを基準に作られています。
言い換えると、普段の姿勢で
猫背や骨盤の後傾がある時点で
本来得られるはずの筋トレ効果を
得られないということになります。
単に頑張るだけでは効果を得られない
姿勢を良くするために筋トレをする！
という見方もありますが、
こちらでも同様のことが言えます。
例えば、
・猫背改善のために背中を鍛えても
普段の姿勢不良のため、背中が使えない。
→腰や首に負担がかかり痛めてしまう。
・ヒップに丸にをつけるため鍛えても
骨盤の可動域が少なくヒップに効かない。
→太ももや外ももばかり張ってしまう。
というような結果になりがち。
せっかくの頑張りもこのようになりやすく
思うような結果にならないことに。
では何をどうしていけば良いのか？
答えはまず姿勢の癖をリセットすること！
日常生活で癖になりやすい
・猫背、巻き肩→肩や首の使いすぎ
・骨盤後傾→太もも、外ももの使いすぎ
これらの癖をなくしていくことが必要。
この基本フレームさえ整えば、
どんな筋トレ方法でも効果を得られます。
この情報社会。いくらでも良い方法は
無料で手に入ります。
なのに効果に繋がらないのは
この始める前のフレームが90%の要因。
それをリセットしていくことで、
そんなに頑張らなくても
これまで以上に効果を得ていけます。
筋トレを続けても効果を得られないあなたへ
懸命な女性ほど、頑張りすぎてしまう。
毎日やらないと、きちんとやりきらないと。
運動でも食事でもそう。
それはもちろん良いことですが、
その頑張りが成果に繋がらないと
いつしか疲れ果ててしまうもの。
運動してるのに、食事制限してるのに、
でも努力が実らない状態になるのは
ダイエットで最も辛いことです。
ダイエットの相談では特にそう感じる。
だからこそ、まずはこのことを知ること。
原因と解決方法さえわかれば、
不要に悩み続けることも無くなります。
本来得られる効果をそのまま得られ、
本来不要な努力を省いていくこと。
痩せやすい体質を手に入れ、
前向きになる自由な時間も手に入れる。
ダイエットにのめり込みすぎて
忘れがちになるこれらを叶えていく！
今日の内容はそのためにお使いください！
筋トレを続けても効果を得られないあなたへ
座った姿勢で、両手をお腹に当てます。
上体をほんの少し前傾させます。
姿勢をキープしたまま、目一杯お腹を凹ませ
大きく息を吸い込みます。
同じくお腹を凹ませたまま
大きく息を吐きます。
2秒で吸い、4秒で吐く。
これを10回目安に繰り返しましょう。
○お腹を凹ませて呼吸を繰り返す
→運動でも日常でも、
すべての動作の始めに使われるのは体幹。
細かく言うと、腹横筋という筋肉です。
この筋肉はインナーマッスルと呼ばれ、
年々低下していく部位でもある。
これが低下すると姿勢を維持できなくなり
猫背や骨盤の傾きを引き出してしまう。
そしてそれが癖になり
無意識の姿勢が悪くなります。
そのため何よりまず！
この腹横筋の機能を目覚めさせることが必要
腹横筋を意図して働かせるためには
このお腹を凹ませたままの呼吸が一番！
ピンポイントで刺激されます。
始めはうまく凹ませられなくても
意識して繰り返すことで慣れていきます。
リラックスして行っていきましょう。
次に立った姿勢。
両足は肩幅に開きつま先立ちに。
両手は掴み合いバンザイします。
姿勢をキープし、立ちしゃがみします。
先ほどのお腹を凹ませた姿勢を作り
10回目安に繰り返しましょう。
○お腹を凹ませ背伸び、立ちしゃがみ
→肩甲骨や股関節を繋ぐ体幹部位。
その中心の腹横筋が働くと
肩甲骨や股関節の癖はリセットされます。
つまり、全くの癖のない状態に。
このフレームに新しい癖を作ります。
・バンザイ姿勢→肩甲骨が内側、下側に動く
・つま先立ち姿勢→骨盤が前傾に傾く
その筋肉の働きを引き出した上で、
日常でも運動でも最も多い動きである
立ちしゃがみに繋げていきます。
これにより体に姿勢と動きが癖付き、
体を動かすときにはこの姿勢！
と無意識の姿勢となり定着していきます。
この姿勢が癖になると、
筋トレをするときの基本フレームとなるため
どんな筋トレ方法でも
その目的の効果を得られやすくなります。
また癖のない姿勢というのは、
全身の筋肉をバランス良く使うため
日常での消費カロリー増えていく。
筋肉量が増えた上でこの消費も加われば
痩せないことが不可能になります。
筋トレとはこのように効果を得ていくもの。
目にする効果もこのようなものがほとんど。
なのにその通りにならないのは
これらのフレームが原因です。
特に様々なダイエットを繰り返すほど
姿勢や筋肉の偏りが大きくなり
このような問題に当たりがち。
だからこそまずは全てリセット！
その上でやるべきことをやっていけば
必ず思ってる以上の効果を得られます。
ぜひお試しください！
筋トレを何ヶ月も何年も続けてるのに、
思うような結果を得られない。
むしろ、痩せるどころか太くなったり、
キツすぎて嫌になりサボりがちに、、
辛いことをしても何も変わらない。。
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という女性も多い事実。
この違いはどこにあるのか？？？
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むしろ今までよりも少ない努力で
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根本原因になるのは、
始める前のフレーム（姿勢）です。
すべての筋トレ方法は、
背筋が伸びた姿勢＋骨盤の前傾という
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言い換えると、普段の姿勢で
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得られないということになります。
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姿勢を良くするために筋トレをする！
という見方もありますが、
こちらでも同様のことが言えます。
例えば、
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では何をどうしていけば良いのか？
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そんなに頑張らなくても
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筋トレを続けても効果を得られないあなたへ
懸命な女性ほど、頑張りすぎてしまう。
毎日やらないと、きちんとやりきらないと。
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それはもちろん良いことですが、
その頑張りが成果に繋がらないと
いつしか疲れ果ててしまうもの。
運動してるのに、食事制限してるのに、
でも努力が実らない状態になるのは
ダイエットで最も辛いことです。
ダイエットの相談では特にそう感じる。
だからこそ、まずはこのことを知ること。
原因と解決方法さえわかれば、
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前向きになる自由な時間も手に入れる。
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上体をほんの少し前傾させます。
姿勢をキープしたまま、目一杯お腹を凹ませ
大きく息を吸い込みます。
同じくお腹を凹ませたまま
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2秒で吸い、4秒で吐く。
これを10回目安に繰り返しましょう。
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