本日は8月から関わっている
都内のスポーツクラブにて。
ダイエットプログラムの導入と研修へ。


スポーツクラブに通い、
ダイエットを志す女性。
「痩せたい」の理由に多いのは
二の腕を細くしたい
脚を細くしたい

今の情報社会では、ダイエット方法や
体重、体脂肪の減らし方が沢山あるので
自力で痩せることはできる。

でも、最後に残る。
二の腕と脚だけが太いまま。


結局、ここが変わらないから
ダイエットをやめてしまったり、
自暴自棄になり暴食てしまったりする。

また、痩せなかった経験から
二の腕と脚は痩せるのが難しい。
と思い込んでしまいます。


もちろん、そんなことはありません。
これも知ってるか知らないかの問題。
だから今教えます。

今日は二の腕と脚が痩せない原因と
痩せ方のご紹介です。


ダイエットを始めるきっかけであり、
また、リバウンドするきっかけでもある
部分的に痩せない部位。


特に二の腕、太もも周りが
これらに当てはまります。

・バストが落ちて、二の腕はそのまま、
・3キロ痩せたのに、太ももが変わらない、



頑張っても叶わないことへのイライラ
変わらない自分への自信喪失
この部分が痩せるのか確信できない不安
そして、行き着く先は暴食→リバウンド。

今日はそんなあなたのために。
女性特有の部分的に痩せない原因
の解消方法です。


まず関節の作りから。
肘が伸びきる、膝が伸びきる
本来の関節の適正では、
伸ばしきったところで止まる。




しかし、これが反り返ること
これを反張肘、反張膝と呼びます。

実に60%の女性はこれに当てはまります。


女性ホルモンには
関節を緩める働きがあるので、
ある時期は柔らかい、ある時期は硬い
のような変化にもなります。
本来は深く考えることもないこと。


しかし、そこに日常以上の負荷
=筋トレや高強度の運動
がかかると、怪我はもちろん、
体型への悩みが長く定着してしまいます。

○反張肘の場合


肘が伸びきると、代償として
肩が前に出て巻き肩になります。

すると、肋骨の筋肉(前鋸筋)
脇の下の筋肉(大円筋)が働き
巻き肩を固定し続け、
肩幅が広くなります。



まず、体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため、
巻き肩でロックされた肩周りのうち
二の腕、背中の脇付近、バストと二の腕の間
(体温計を挟むあたり)
に脂肪が定着します。

一言で「上半身太りが気になる
とあなたは感じることになります。

そして、上半身の筋トレ!と負荷をかけると
固定されている巻き肩があるため、
バストを鍛えても肩がガッチリ
二の腕を軽く使ってもムチムチ
腕の前を鍛えると、筋が入る
とより悩みを増やす結果になります。。

まずはリセットしましょう。


イスの上に両肘を置きます。
タオルの両足を持ち、ピンと張らせます。


頭を両腕の下におろしていきます。

両肘を曲げ、タオルを引っ張りると
肩を内巻き方向の力が解放されます。

この状態で固定されてしまっている
肋骨の筋肉、脇の下の筋肉が伸ばされます。
柔軟性のバランスが整うため、
部分的に脂肪が付くことが無くなります。


○反張膝の場合


膝が反り返る代償として、
骨盤が前傾、反り腰になります。

無意識に太もも裏が
ストレッチされた状態が続き、
力が入らなくなる。
太もも裏は膝の安定筋のため、
膝が不安定になります。



すると、立つ、歩く時に必要以上に
安定を保つために、
太もも、外ももに負担が集中し
膝周りを中心に四角い太ももに形が付きます。
(サッカー選手のようなイメージ)

また、股関節と足首の中間関節のため、
両者にも制限が出ます。
(股関節は後ろに伸ばす、外にねじる制限
足首はつま先を自分の方向に近づける制限)

肘同様、関節の動きが悪くなり
ヒップがハの時に垂れる、
内ももと太もも裏がプルプル
ふくらはぎがガッチリ、


ここに下半身の筋トレ!としてしまうと
ヒップ運動で太ももが疲れ肥大
太ももの運動じゃないのに太ももが肥大
細くなる!はずがさらに四角くなる。


仰向けになり、両足首をクロスします。


踵で地面を押しヒップを浮かせます。
この時に膝同士が
くっ付かない様注意しましょう。

股関節の後方、外ねじり、足首の背屈
膝が曲がり固定された状態で
引き出されます。


「伸びきってるから曲げる運動!」
と安易に思いがちですが、
徹底しても変わらず、
より無駄に太さが増す
のは
あなたも経験している通り。

カラダは必ずこれらに対して、
関節の負担を逃すために、
代償動作として、特定の筋肉を固めます。

そこからちゃんと解いていけば、
そんなに難しいことでもないんですね。


良かれと頑張ってるのに、
本当は良くなるための運動なのに、
悪くなるなんてもったいないし
その場にいたら見てられない。

きっかけのエクササイズに過ぎませんが、
必ずプラスになりますので、
お試しください!



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世の中は情報に溢れていきます。
こうなりたい!と思っていても、
情報を目にするたびに、
だんだん流されてしまう。

全く複雑じゃないのに、
四方八方から、よく分からない理論が
毎日何百と出ているから、
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例えば、
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「何をすれば、いつまでにどうなる」
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そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。

これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに
真摯に向き合ていきます。