こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
残暑は続くけど、
これからは段々と厚着になっていく時期！
洋服選びも秋服に変わり、
バリエーションが増えるから安心。。
と思っている二の腕。
しかし、長袖や重ね着の試着時に感じる。
半袖やノースリーブよりも
着心地が悪い。パツパツに張る。。
今日はこの時期に、
余計に二の腕が気になってしまうあなたへ。
夏前から二の腕に悩んできた結果、
6.7月に、夏前だから二の腕痩せしたい！
とエクササイズに励んできた！
見た目やサイズは少しずつ変わり、
なんとか今年も乗り越えた！
でも、まだ自分の理想じゃない。
そうして訪れる秋の時期。
その悩みが洋服選びで再度現れる。
また、二の腕痩せしたい！
と思い返す瞬間です。
しかし、ここで間違えがちなのが
○運動、食事で体重を落とす！
○二の腕のエクササイズをする！
夏にはこれでしのげた二の腕も、
これからの時期には
マイナスになることが多い。
今日はそのデメリットを理解し、
そして効果的に今から二の腕痩せしていく
ポイントのご紹介です。
秋からの二の腕痩せのための知識
○体脂肪は全体的に増減する
○筋肉は伸び縮みが大きいほど細くなる
これらの原則からも、
痩せること、二の腕を伸び縮みさせることは
二の腕痩せに繋がっていきます。
しかし、ここにはもう一回同じように！
と繰り返し行っても痩せなくなる、
という落とし穴があります、
それが次の2点
○痩せたことによる基礎代謝の低下、
運動食事で筋肉が分解、内臓代謝が低下
○対して、鍛えた二の腕の筋肉は残る
これに秋からの気温の変化と厚着が加わると
○副交感神経優位の時期、
また、肌寒さを感じる機会も増え始め
背中を丸める姿勢が定着。
○筋肉の低下によりその姿勢が定着
これらにより、
肩ー肩甲骨周りに柔軟性の低下が定着。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすいため
二の腕に脂肪が集中しやすくなります。
秋からの二の腕やせの始め方
色々な要素を書きましたが、
これらをまとめると
○夏のダイエット自体で基礎代謝が低下
○二の腕は筋トレで筋肉が残る
○姿勢の変化で二の腕に脂肪が付きやすい
＝痩せても二の腕は脂肪と筋肉で太い、
という状況を作りやすくなる。
もうご経験のある通り
ここに今まで通じた運動！食事！筋トレ！
のダイエットを繰り返すと、
思ったよりも痩せない、、
と愕然としてしまう。
こうして悩みが定着していきます。
今日は今の時期だからこその
二の腕が痩せる条件を取り戻し
その上で狙って細くするテクニックを
ご紹介していきます。
「秋からの二の腕の痩せ方」
椅子に背を向けて座ります。
両手の甲を椅子の上に乗せます。
上体を少し前に倒し
肩の前、胸周りが伸ばします。
30秒キープし、2セット繰り返しましょう。
○肩ー胸ー腕の前のストレッチ
→夏後半のダイエットからの筋力低下、
秋の時期なクセになりやすい丸まる姿勢。
これらは肩ー胸ー腕の前の
体を丸める筋肉を硬くさせます。
これにより、背中や肩甲骨周りは弱くなり
丸めた姿勢が助長されます。
ここではまず、その原因となる
硬くなる筋肉をリセットしていきます。
イスに浅めに座り、
背筋を伸ばしたまま
肩を椅子の背もたれにつきます。
両手にペットボトルを持ち、
腕を真下に降ろします。
肘を支点にして、肘を曲げ伸ばし。
15回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばした背をもたれ、肘を曲げる
→まず姿勢を保持するために、
背中や肩甲骨周りの筋肉が働きます。
また、先ほどと同様に肩周りは
常にストレッチされた姿勢になります。
ここで、肘を曲げ伸ばしすることで、
使われすぎて余分に太さがある
二の腕周りの筋肉が緩んでいきます。
（筋肉の表裏の関係。
使う筋肉の裏は緩まる）
そして同時に、肩ー肘を周りの可動域も
増えていきます。
体脂肪の
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向が解消され、
二の腕周りが痩せやすい条件が整います。
○姿勢を緩め、刺激し姿勢筋の活性
○関節の柔軟性を増やす
秋から二の腕が痩せなくなる原因を
根本的に取り除いていける
流れのエクササイズです。
毎年秋以降から、二の腕が特に気になる、
夏のようにダイエットしても痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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