本日も横浜の美容専門学校での
ダイエット講座へ。


ダイエットに興味がある!
ほとんどの女性がそうです。

でも、ダイエットに対しての
不安がある、怖さがある。
という女性はそんなに多くはない。

良さそうだね!程度なのか?
何とか今の状況を抜け出したい、なのか?
大きな分岐点になります。


またこれは年々ダイエットを繰り返すほど
追い詰められた想いになり、
身も心もボロボロになってしまう。

だからこそ、
ダイエットの知識を身に付けて
自分自身を守って、
また、時にはその知識を使って、
人にアドバイスしてあげられるようにも
なってほしい。」


始まりの一言に皆さん「コクッ」と
真面目な顔でうなずいていただけました。
(ちょっと先生づらですね、すみません、)

でも言わないと伝わらないから。
ここでは6ヶ月契約の非常勤講師、
短い間ですが、
これからよろしくお願いします!


ということで今日は
ダイエットの悩みの種になり
知らないと抜け出すことが困難になる
停滞期とその解消方法です。


この時期のダイエットで多くなる
「停滞」に焦りを感じること。

そして、ここで無理してリバウンド。
これが一番怖いこと。
今日は停滞の抜け出し方
一緒に学んでいきましょう!


これをした時、あれをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。

この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。


運動量を増やす
食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。



カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。


基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。

消費カロリー>摂取カロリー
ダイエットの原則。

しかし、これを満たしているのに
その分が痩せない、、

これは運動での消費カロリーが
減らされている
からです。


今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。

しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。

これは主にインナーマッスルの
動きが少ない
ことを意味します。

肩や股関節にあるインナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。



カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。


同じ運動で20%増!脂肪を減らすコツ
肩―肩甲骨周り

あぐらの姿勢で座ります。


両肘同士をつかみ合い


左右にカラダを倒します。
15往復目安

バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。

また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすく
なります。


股関節

脚を肩幅より少し広めに開きます。


膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

がに股でしゃがむ
ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。

しゃがむ太ももヒップ下部
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。

女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ!
消費エネルギーの向上に繋がります。



食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか?
はじめはモチベーションが高く
無理に減らしてもできてしまう。


しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。

まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。


基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
1日で消費できるカロリーの増加
基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。


自分の理想や周りと比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなか抜け出せないもの。

今から始める
停滞で損しないための、
そして太らないための方法です。

停滞期で辛い想いをしている、、
あなたのダイエットにお役立てください。



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「選べない。」

そんなの当たり前。
全体を見て、この部分は興味がある!

その部分をかいつまむこと。
最もリスクがなく選ぶべきこと。

でも、正直危なすぎます。
これだけ!と選ぶこと。
事業をしてる立場では、
それを求めて頑張りますが、
受け手となると全く違う。

危ない。

僕がそう思うのは、多分あなたと同じ。

これまでの人生の経験から、
信用できない。

それは当たり前です。
○あなたのこれまでの人生も知らない
○これが大切、と思うことも知らない
○どんなことに辛い、幸せを感じるか?
また、それは時と場合によって違う
ということもわからない。

だから信用することなんて根本無理。

仮に信用してても、
ちょっとしたことで無理、
と思ってしまう。それが普通です。

僕も全く同じ。

「うちは大丈夫です!信用してください!」
とか言うつもりもない。

仮に、うちが100%正しかったとしても、
それを受け取るのはあなた。

あなたが違うと思えば、
100%違うし、あなたが正しいから。

良い悪いの賛否は何事にもあれど、
何より大切にしてほしいのは
「自分が自分の気持ちを信じてよかった。」

そう思ってもらえるように。

言い過ぎではなくて、
人3人分は、騙され、けなされ、
人の裏を見てきました。

全て分かってるわけじゃないけど、
勝手に投影して、
あなたの不安を受け取っています。

疑いが初めに来る世の中。
正直疑ってるのは辛い。
でも、そうさせれているから仕方ない。
そんなマインドが普通。

だかさこそ、毎日頑張る価値がある。

半信半疑は必要なし。
信用してくれたからこそ、
心から本気あなたにで向き合えます。

体型という、
本人にしか分からない辛さがあるから、
それを分かってあげたいし、
一緒に考え、ゴールに導けること。

僕も未だに信じられる人はほんの数人。

もしあなたの中に、
ダイエットに関してだけは。
と思ってもらえれば幸い。

それを1人でも叶えるために。
毎日毎日配信しています。

最も怖いことは、
失うこと。裏切られること。

それは僕も同じ。

だから、それらを変えてあげたい。
他の何がウソでも、
この気持ちだけは本当。

ダイエット知識で
あなたの悩みが変わるように。
毎日願っています。