2015年からご指導させて頂いていた
女優の谷桃子さん

ご結婚されたとのご連絡!
誠におめでとうございます!
お二人の末永いお幸せを
心よりご祝願っております!


さて今日は、そんな嬉しい気持ちで
都内のスポーツジムでの
ダイエット講座へ(3/5回目)


筋トレ、食事方法に関しての情報は
今やどこでも手に入ります。
特にスポーツジムなら
確実にマニュアルとして用意してあるもの。

でも、ここで足りないのが
すでに何回も食事制限を繰り返してる
すでに筋トレで筋肉が付いている
場合からの筋トレや食事方法


一般的にダイエット理論は
ダイエットしたことありません!
筋トレ、運動したことありません!
という人向けに理論が作られています。

だからそれをベースとしていると
ほぼ当てはまらないのが現実。

(当てはまっているなら、
今ダイエットで悩んでいる人は
1人もいないはず。)


昨日は「後悔しない筋トレの始め方」を紹介しました。
ということで今日は、
「すでに筋トレをしているあなた」へ。

今あなたが、
筋トレで効果を感じれず、
むしろ逆に太くなった、、

どうすればよいのかわからない
状態なら今日の内容は必ず役に立ちます。


メリハリをつけたい
そのために取った行動が筋トレ!
始めた当初の
表向きな気持ちの面では(ポジティブ)
芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
海外モデルのようにカッコ良く
カッコいいと言われたい

気持ちの面の裏側では(ネガティヴ)
経験上、細くはなれなかったから、、
細くなるために食べないのは辛いから、、
痩せても下半身だけ残るから、、

これらは「メリハリをつけたい!」
の行動が始まります。


メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム=筋トレを選びます。


しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、

余計太って見える、
脂肪と筋肉でムチムチ、
肩幅が広がる、脚が太くなる、


感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。

また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。

つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
え、プロレスラー?というほどの
たんぱく質重視!を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。

そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。



では、
あなたに今1番必要なことは???

そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。

メインでゴツくムチムチする部位として、
肩、首、腕
太もも、ヒップ、ふくらはぎ


上半身、下半身の大きな筋肉が
(アウターマッスル)
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。

まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。

つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
=メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。


また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
筋肉多くて基礎代謝高そう!
自体が誤解です。

まだ使ってない80%の見えない筋肉
一気に目覚めさせたほうが、
太いサイズ感が減る
基礎代謝量が増える
重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。

では2パターンいきましょう。

運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。


イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。

カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。


ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。

体幹の捻り動作
腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじる
ことで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。



仰向けになり
両手両足を伸ばします。


対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。


地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。

対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく
使われます。

負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質
作られていきます。


前後ー左右ー捻り
指先ー体幹部分ー足先
これらの使われ方は
このように決まっているにも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ!
太ももエクササイズ!

と、日常ありえない不自然な動きで
単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。

それはバランスが悪くなって当たり前です。

決まってるレシピを崩しているようなもの。
例えば、ナポリタンで言うと、
美味しく作るレシピがあり、
分量も決まってるのに、
ケチャップだけ丸々5本使ってみる!
なアレンジの仕方。

明らかに変だし、べちゃべちゃ。。
食べれたものじゃありませんよね???


大丈夫。身体の動きの決まりはあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなります。


筋トレして変に太くなった、
あなたはご参考にしてください。



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「当事者にしか分からないこと」

先週の土曜日の悲劇。。
朝ごはんに食べた卵にあたり、、

人生で一番の腹痛に悶絶、、
視点が合わず、ありえないほど手が震え、
便器に頭を突っ込んでました。

「やばい、救急車、、」

‥‥

‥‥‥

45分動けず。。

‥‥

いや、ちょっと待て。。

今ブログ書きかけだから
今病院行ったら、昼の投稿に間に合わない。

アホか!と思うと思いますが、
これは僕によって何よりも大切なこと。

毎日楽しみにしてくれてる人がいる。
これであなたが救われるかもしれない。

後で、腹痛で病院行ってました!
とか言えば、みんな優しいから心配してくれるし、
許してもらえる。

でも、謝るより先に伝えたい!

だから書き終えて、投稿してから搬送されよう!!!
と決意!

朦朧としながら、なんとか誤字脱字なく投稿。
安心した頃には激痛だけど、
安静にしてれば大丈夫かも。。

少し仮眠をとったら、少しマシになりました。
今日まで痛さを引きずってましたが
もう何ともない!

今日は笑いながら「実は先日〜」
なんて話してました笑

だからこそ思ったこと。

「辛さは当事者、その時の自分にしかわからない。」

多分、僕があなたのダイエットの辛さに共感して
「それは本当に辛いかったですね、」
とどれだけ思っても、
当事者のあなたの1/3も分かってあげられない。

これはどれだけ経験を積んでも勉強しても
変わらないことだと思います。

だからこそ、辛さを分かろうとする努力と
辛さを共感し続けることが
あなたに唯一してあげられること。

毎日毎日自分の痛みのように考えられれば
いつでも何とか変えてあげたい。
と心底想い続けられる。

土曜日は地獄のような1日でしたが、
それを通して、ダイエットへの考えも
また一つ深くなった。
今思えば良い1日でした!