本日のオリコン ダイエットにて
6年1ヶ月ぶり 実売数100万部超
の特集をしていただけました!


実際に手元に置いてくれている方が
100人以上いるという事実に。
とても嬉しくなりました。
改めて、
お手に取っていただき
ありがとうございます!




本日発売の美容健康誌
Saita」4月号

今回は日程上、
エクササイズ監修は
お断りしてしまいました。。

が、代わりに疲れのとり方
話させていただき記事になりました!
是非ご覧ください。

また「資生堂」の記事も2つ公開↓


朝、顔がむくみやすい人必見!
就寝前のバンザイエクササイズで悩み解消♪



2分でOK!
「首のシワ」&「あごのたるみ」解消法


数多くの伝える場をいただけ
とても嬉しく思います。


睡眠、疲れ、シワ、むくみ。
これらが廃らないのも
当然女性にとってのダイエットは
単に痩せる痩せないだけではない
という証。

統計では平均して
身体に9つの悩みがある、、
とも言われています。

ということで今日は
運動指導者として関われる範囲で
体重体型以外のこと。

痩せても変わらないO脚について


痩せても、脚の形は悪いまま
痩せるほど美脚と程遠いO脚が目立つ
変な筋肉のつき方が目立つようになる

もしここに悩んでいるなら、
ダイエットをいくら続けても
悩みは変わらないまま。


もったいない!
ドンドン知ってほしい!
トレーナーの手を加えないと
変えられない範囲では別ですが、
自分で変えられるものは
知識としてドンドン出していきます。


3タイプのO脚パターン
あなたのパターンを覚えて、
今日から実践してください。

知識さえ持ってしまえば悩むこともないから
僕はあなたに、
振り回されない知識を持ってほしい。
切実に思っています。



一般的に膝同士が離れているとo脚
のように言われますが、
モデルは皆、指1本分離れています。

これらを踏まえ、3つのo脚タイプになる
筋肉のバランスと合わせて

エクササイズを選択していきます。

普通    30%後傾O 60%前傾O 10%XO


60%骨盤前傾o脚
骨盤前傾(前屈で手の腹が地面に着く)
前ももは張るが、足首はスッキリしてる
一般的に最も多いとされるO脚です。

太もも後ろの内側のエクササイズ

膝を伸ばし、若干内股で立ちます。


背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。


脚の付け根の刺激のエクササイズ



仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
1分目安に行います。

太もも裏の内側×脚の付け根
→膝を中心に開くo脚では
主にこの2点が弱くなること、
ヒップ下部が短縮することが原因。
力学上、膝が外に強く引っ張られ、
長い間続くことで、
o脚の形が体に染み付きます。

この3点を刺激することで、
内方向に引っ張る力が働きます。



30%の骨盤後傾O脚への対処方法
骨盤後傾(前屈で指が地面に着かない)
外ももが張り、足首もない。

このタイプでは、上肢と下肢の連動が無く
脚の力で体重を支えてしまいます。

日常、運動含め動くということ
=必ず片脚立ちになります。

この時に負荷は外にかかるので
全体重を外ももが受け
脚が外に引っ張られます。


「足首がない、o脚の改善方法」
体幹ー膝のエクササイズ

両足を広く開き、
両手を胸の前で組みます。
肘が肩と同じ高さになるようにします。


背筋を伸ばしたまま腰を落とし
内ももが伸びる位置まで下げます。
15回目安に繰り返します。


体幹ー足首のエクササイズ

仰向けになり、片方の膝を曲げ、
もう片方は伸ばし
足首を90度に曲げます。


膝は曲がって良いので、
足首は90度のまま持ち上げます。
片側10回ずつ行いましょう。

体幹部との連動性を作る
どちらも体幹の活用が混ざります。
股関節ー体幹体幹ー足首。

骨盤後傾o脚では、このように
体幹部と混ぜることが必須で、
日常での脚の負担を減らす効果
あります。

一般的なo脚エクササイズが
ほぼ通用しないこちらのo脚では、
このような連動とバランス
必須となります。



xo脚について
太ももー膝まではxの形
膝ー足首まではoの形

その生活で使う筋肉で起こる悩みは
太もも外の張りで腰幅が広い
ふくらはぎ外が過剰に発達
というのが悩みになります。

股関節のロックを解く

立った姿勢で、両脚を
45度ずつガニ股に開きます。


背筋を伸ばしたまま前屈します。
15回目安です。


下腹を刺激する

仰向けになり、あぐらをかきます。


両膝を近づけるように
地面から浮かせます。
こちらも15回目安に行います。


ガニ股で前傾
→股関節がロックされる時、
通常太もも裏の内側が硬くなりますが、
xoでは膝下は外にねじれるので、
この動きで外側っがストレッチされます。

あぐらで腹筋動作
→下腹が刺激されることで
腰ー脚の付け根の緊張を取り除かれます。

硬い3部位を取り除き、
緩すぎる部位を固めることで
確実にxoの癖は
取り除かれていきます。



あなたのタイプ見つかりました?
実際に現場では
これらが複雑に絡み合うもの。

しかし、主となる原因はこの3つの中の
どれかになります。
痩せる痩せない以外に、
脚の形も気にしている、、
あなたはご参考にしてください。


いつの時代も、
どんなに新しい情報、
新しいツールが舞い込んできても、
身体の基本は唯一変わりません。

だからこそ、新しいノウハウは
どれも理にかなったものが多い!

でも、必ず思う、痩せなくなった。
必ず、起こる、太りやすくなった。

これは身体の基本を
断片的に捉えてしまっているから。

例えば、1〜10が基本となることが、
○○ダイエットでは、3と7が抜けている。
○○ダイエットでは、2と8が抜けている。

そうすると、だんだんと
身体のバランスが崩れてくる。
基本からズレてしまい、
アンバランスになり痩せなくなる。

これが今、痩せない、太りやすいと
悩むあなたの基本的な理由。

1〜10を一旦基礎からやり直す。
これをしない限り、
ダイエットはやればやるほど、
年を重ねて経験するほど、
複雑になっていきます。

痩せて満足!は絶対にやってきません、

それぞれに価値観はもちろんあります。
ですが、
自分自身のやりたい事。
自分自身がなりたい自分。
そこにたどり着く方法は
基本的にこの1つに集約されてきます。
変わらない身体の作り
1〜10のバランスを取り戻すこと。

これをすれば痩せる、これは太る、
とそのまま結果を受け取れる体質。
ダイエットがとてもシンプルになります。

○もう散々、
○ダイエットは懲り懲り、
○痩せない理由が分からない、
○頑張ってるのに年々悩みが増す、
そんなあなたのお悩みを
1から変えられるよう
これからもサポートしてきます!



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