本日も都内スポーツジムでの
ダイエット講座


運動食事のダイエットの基礎。
その中でダイエットに関わっていると
100%遭遇する停滞期

これを抜け出す知識があれば、
ダイエットの悩みは
グッと減っていきます。
ということで今日は、
停滞期と抜け出しか方について。


運動を増やす
食事を減らす

カラダにストレスがかかり、
暴食へ繋がりリバウンド。

少し掘り下げると
○運動を増やす
→週に90分を超える運動では、
体脂肪とともに
消費の最も大きい筋肉の分解も進みます。

つまり、
1日に消費するカロリー自体は
日に日に減っていきます。


○食事量を減らす
→脂肪よりも先に筋肉を分解して
足りないエネルギーを補いますね。

つまり、少ない摂取に合わせ、
少ない消費の体質に変わります。

それが停滞。


もう限界まで頑張っているのに、、、
言い方を変えると、
痩せるため、ではなく
限界まで消費カロリーの
少ない体質にする為

頑張ってしまっている事実。


これの解消に
筋トレで筋肉を増やすこと!
タンパク質をたくさん摂る!
が流行りを広げています。


ちょっとストップ!


ここでの根本になるのは???


はじめてのダイエットでは
誰もが減った体重が「停滞して
減らなくなる。

↑ここに目を向けると、
必要なのは筋肉を増やすこと!
ではありません。


筋肉減ったなぁ、、
と本当に悩むのは、
10年以上計画的に
ガンガン筋トレ中心で
生活しているような方々だけです。

普通にダイエットしても、
実際にはそんなに減っていません。
(意図的に減らす場合は別です)



エネルギー不足による機能の低下
筋肉の収縮の不足で熱が作れない
なるべく省エネにしようと萎縮
(↑筋肉は仮に分解されても、
筋細胞に記憶が残される
性質があります。)

つまり、
大きなカロリーを使わないように
眠っている
わけですね。


ジム通いで
痩せない、リバウンドする女性は
重りを持って大きな筋力を使い
むりくりカロリー消費!
→その使うカロリーは
大量にとっている
タンパク質から作られる。

結果として、
食べるカロリーは増えず、
カロリーはたくさん使うので痩せます。
が、
筋肉の働きがさらに減り、さらに省エネ。
やめれば100%リバウンドとなります。



これらがはじめから分かっていれば
停滞は痩せられるカラダのサイン!



使う量や、収縮が減った筋肉を
目覚めさせる!ことを行います。

例えば
座ってこんな姿勢の人

右肩下がってますね?

座って肩が下がるのは
左横腹が機能していない
右のヒップ横が機能していない
ことが多くなります。

あくまでダイエットなので、
その他全身の筋肉も目覚めさせることと
組み合わせると。


右足の下に小さなボール等を置き



安全に気をつけ、浅めにスクワット

ヒップは安定筋なので、
活動が大きくなります

カロリー消費は体重×移動距離なので
スクワットは効果的

変に(片側だけ)不安定なので、
今までにな運動パターンとして
情報が脳に伝わり
全身の筋肉で補おうと力を発揮


筋肉を増やす減らすの話ではなく、
姿勢によって使わない部分
決まったパターンのみで
使わなくなる部分を日常で
必ずする立ちしゃがみへ繋げる。

日常での消費カロリーは増える
以外の道が無くなります。




停滞に焦らず、あ、これね。
の感覚で超えられる一つの方法です。

必ずある痩せない原因さえ見えれば
それを取り除くことは簡単でです。

ノウハウをしっかり伝えていくこと。
体型の悩みを無くすために。
ご参考にしてください。


今年こそは痩せたい、太り続けたくない、
という想いと裏腹に痩せないこと。

思ってること、過程と結果に差があるほど
ストレスは溜まります。
やっても変わらない自信の低下。

「次」を考えるのが
非常に面倒で不快になります。

この自信の低下と心のバランスをとるために
「まあ今はまだ困ってないから…いいかな」
と問題を先延ばしにしてしまいます。

結果的に
ドンドンとなりたくない体型になり
大幅に時間をかけて
頑張らないといけない場面まで
追い込まれてしまいます。

人は集団の生き物なので、
必ず周りの評価を気にします。
周りの目や声が気になる
あまり人と関わりたくない
なるべく目立たない服装にする
体型のことで笑顔が少なくなる。。

だからこそ、体型の悩みを解消することは
春は新しい洋服をワクワクしながら買う!
行ったことのないレストランでランチを楽しむ!
お店の店員さんとも笑顔で気さくに話せる!
等心も体もポジティブに、
毎日の生活をより楽しく変えることができる。

痩せることは目的ではなく、
痩せた後に得られるこれらの楽しい気持ちを
引き出すための手段。

寝る前に気持ちが落ち着くストレッチ
今日は朝早い日だからこそのエクササイズ
外食中心だからこその食べ方
知っていれば自転車を乗るくらい
体型を変え保つことが普通のことになります。

そんな人生の質を向上させ、
今よりも楽しみに溢れた生活になるよう
確かな知識を持って貢献していきます。




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