出版業界の新聞「新文化」にて
体幹リセットダイエット
ご紹介いただきました!


様々な媒体でダイエットのメソッドを
ご紹介いただけること。

関わってくれた方々に
少しでも恩返しできてると思え感無量。

受けた恩はそれ以上にして、
ボディメイクダイエットで
貢献していきます!



本日は都内のスポーツクラブにて
スタッフ様へのダイエット講座


器械の使い方、筋肉の鍛え方
運動時間の目安等は学んでいても
ダイエットを学ぶ場がない。
ということでご依頼いただきました!

スポーツジムに行くたびに
目に入る光景。


とても気になっていたので、
今日は運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。


30後半〜50代女性が中心
と言われる都内ジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
運動前後にフルーツを摂る
有酸素と筋トレの組み合わせ
30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

‥‥‥


本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。

どれもダイエット本やネットでは良い!
と言われるもの。


しかし、その対象は
アスリート
ダイエット中の男性
普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも、
ジムやスポーツクラブは
ダイエットリバウンドを繰り返している、
普段の運動不足からダイエットへ
普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは180度逆効果に働きます。


アスリートダイエットには効果的な理由


運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める

有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる


アスリートならではの減量方法。


これをダイエットに悩む女性が行うと、
運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
30分を超える筋トレ。

→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される(辛い筋肉痛)
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。


結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った

という不思議な状態を抱えています。


今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
と無理やり納得してしまいます。。


この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。

さらに痩せなく、辞めてしまう。
私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民になります。。



止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
運動前は軽めのタンパク質or無し
脂肪分解を止めるものが無くなります。

筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策

筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。



良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。


しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしているだけで、
あなたは1%も悪くありません。


例えばあなたがインターネットを使って
調べ物などをする時、
「糖質制限」一つだけでも
20000件も30000件も情報が出てきます。

いくつもの情報に目を通すほど、
ゴチャゴチャした曖昧な知識として
ちぐはぐしたまま身についていきます。

「分かりづらいことや難しいこと、
考えることや努力を要すること」
人はこれらが大嫌いな生き物。

これが、今の悩みがいつまでも解決せず、
辛さがずっと続いてしまう大きな原因。

だからこそ、これからも一生使う知識として
スッキリと簡潔にまとめることに
強く必要性を感じます。

知っていれば得をして、知らないと損をする
不公平な情報社会。

不変のダイエットの基礎知識の普及で
あなたをそこから救うために。
日々貢献していきます。




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