3連休オフィシャルダイエット講座
詰め詰めで3日目
ご受講の美容サロンさんも
土日の営業があるので、
メンバーが入れ替わりで受講。


すると、様々なQ&Aが出てくるので
とても気付きがあります。

今日は一番質問の多かったのは
下腹、冷え、不眠、むくみ
サロンのお客さんはもちろんのこと、
自身でも悩んでいるとのこと。


ということで、今日は
下腹、冷え、不眠、むくみについて、
基礎を一緒に勉強していきましょう。

これら自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありません。

筋肉量の少なさからの低体温?
睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。



しかし!
これらが身体に現れると必ず!
下腹のポッコリ」が現れます。

一般的に下腹がポッコリ出る場合、
姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。


つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消すること
これらの体質改善にも繋がるということ。


エクササイズでは
姿勢
胃腸の働き
ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。


姿勢の改善

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。

3秒キープし10回
反対も同様に。

ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。

またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部
刺激され、姿勢が整います。


胃腸の働き

脚を左に崩します。


左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。

ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ

姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。



ホルモンバランス

仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。



上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。


一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復

ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。

体熱産生
体全身が捻じれて動くこと。
リズミカルな活動
往復で行うこと。
ストレッチ
体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチ
される。


以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。


ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!

だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性
漏れてしまいます。

美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。


これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。



こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。


冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。

ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。

その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれたこと。

この時点で奇跡に近いすごいことなんです。

「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
とポンポン行くことなんてないんです。

身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安
を必ず抱えています。

日常の気軽な言葉「少し太った?」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。


それを自分のこととして悩んで
1日中どう変えていくか考えて
本当にこれが最善か?
もっと良くできないか?と考続けて。


やっと直接伝えられる言葉になる。

あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。

いつでもそんな位置に居られるように
日々精進です。

これからは
ノウハウが自分の能力になる時代
旅行に行ってる時も
引っ越して環境が変わっても
忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
ご参考にしてください。



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