こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
GWも後半!
遠くに出かけたり、新たな経験をしたり
楽しい思い出が増える中、
ヒールで長時間遠出して、足がむくむ。。
とお悩みの女性もいるのでは???
むくまない方法!
なんて出尽くている今。
そのむくみの負担は
ヒップアップの刺激へと変えることが
ヒールで美脚を作る条件となります。
ヒールが作る、脚の負担とむくみ
ヒールの特徴として、履いた時点で
○骨盤を前傾に傾ける
○腰ー脚の付け根を硬くする
そして、爪先立ちが合わさり、
全体に脚が長く見え、細く見える
美脚効果へと繋がります。
逆に言うと、下半身の筋肉全体に対し、
前傾、腰ー脚の付け根の硬さ
=部分的に大きくなる負荷。
持続する負荷に対し、
○筋肉は太くなる
○虚血状態となりむくむ
当の脚の悩みが作られてしまいます。
反比例して広がるヒップ
一見、骨盤前傾によりヒップも上がる!
と期待されるヒール効果は
履いている時の一過性のもの。
実際には脚ー腰への負担が9割。
脚の次に大きなヒップの筋肉へは
ヒップアップに必要な負荷がかからず
筋力低下により洋梨状に垂れていきます。。
イメージすると
○腰ー脚の負担8割→太くなる、むくむ
○ヒップの負担2割→位置が下がる、垂れる
全体的にどっしりした下半身が
シルエットとして残ります。。
ヒールで美脚!美尻をつくるために!
この負担のバランスを同じ割合か、
ヒップへの割合を増やすことで、
○脚の太さ、むくみを改善
○ヒップアップのための刺激
と同じヒールでも
異なる刺激が加えられます。
ヒール本来の美脚見せ効果に加え、
履くことで美脚効果を
高めることができます。
「ヒールで上げる!ヒップアップ」
あぐらの姿勢で両肘同士を掴み合います。
両腕を頭の後ろへ通し
上体を左右に倒します。
左右3秒ずつキープで10回ずつ行います。
○あぐらで肘を掴み合いバンザイ姿勢
→あぐらにより骨盤は後傾方向へ傾きます。
また、脚の付け根の硬さは
股関節の内捻り(内股)となることから
外捻りのあぐらは、脚の付け根の
ストレッチとなります。
また、バンザイにより
背中の筋肉が刺激、肋骨位置が上がると、
重心位置が高くなります。
体幹周りの筋肉が働くことで、
反り腰の解消へと繋がります。
○上体を左右に倒す
→通常、歩く時は上体が少なからず
左右に揺れることで、
脚はかかる負担が軽減されます。
ヒールで脚が太くなる、むくむ女性は
この体幹の側屈の動きが少なくなり
体重負荷を脚で受けてしまいます。
上体全体の左右への柔軟性を高めることで
歩く時のヒールー脚の負荷を
軽減することに繋がります。
・脚自体への負担が軽減
・脚の負担もヒップに分散
するとこで、脚の細さ、ヒップアップが
同時に整っていくでしょう。
ヒールは疲れるし、むくむけど、、
脱ぐと脚が太く見えるから脱げない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
いつまでも自分でキレイを保つ3大条件!
0から学ぶダイエット資格講座
○痩せたい時に痩せられるエクササイズ
○ストレスをコントロールするストレッチ
○自己管理の8割を占める食事選び
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「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
5月新コース!
「夏専用モデル体型ボディメイク」
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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また、脚の付け根の硬さは
股関節の内捻り(内股)となることから
外捻りのあぐらは、脚の付け根の
ストレッチとなります。
また、バンザイにより
背中の筋肉が刺激、肋骨位置が上がると、
重心位置が高くなります。
体幹周りの筋肉が働くことで、
反り腰の解消へと繋がります。
○上体を左右に倒す
→通常、歩く時は上体が少なからず
左右に揺れることで、
脚はかかる負担が軽減されます。
ヒールで脚が太くなる、むくむ女性は
この体幹の側屈の動きが少なくなり
体重負荷を脚で受けてしまいます。
上体全体の左右への柔軟性を高めることで
歩く時のヒールー脚の負荷を
軽減することに繋がります。
・脚自体への負担が軽減
・脚の負担もヒップに分散
するとこで、脚の細さ、ヒップアップが
同時に整っていくでしょう。
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