こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ふくらはぎよりも、足首よりも
丸くなってしまうくるぶし周り。

これは骨格だから仕方ない、、
なんて諦める必要はありません!



くるぶしが太くなる原因
ヒールやスニーカーでギリギリ隠れ、
サンダルではアウト、、
なくるぶしの太さ。

なぜくるぶしに
太さが目立ってしまうのか?

これは関節の不安定から
それを安定させるための筋肉の発達
が挙げられます。





関節の不安定とは?
足首の関節は
クルクルと自由度が高く動く関節。

体脂肪が最もつきづらい部位とも
言えますが、
反面、自由度が高いことが
過度な柔軟性を作ってしまう
こともあります。

主な原因は
股関節のねじれの少なさ
ヒールメインの生活
過去の足のくじき歴
これらで足首の2方向にだけ
過度な柔軟性が出てしまう
傾向があります。





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柔軟性が出過ぎるのは
足首の下への動き(爪先立ち方向)
足首のうちねじり(捻挫する方向)

しかし、その向きの動きを
安定させるために足首の筋トレ!
では何年かかるかわかりません。。

原因になる3つの動きの癖を
改善すること
が効果的です。

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背筋と足をまっすぐ伸ばし座ります。


背筋が丸まらないところまで
片方の足を地面から浮かせます。
足首は90度に保ちましょう。
15回目安に行い
反対も同様に繰り返します。

背筋を伸ばし足を持ち上げる
股関節の後ろと外捻り方向
柔軟性が増します。

この方向の筋力が増すと
足首の過度な2方向の柔軟性を軽減
くるぶしの負担の減少につながります。

動作中足首を90度に保ち続ける
足の付け根と足首の上方向の動き
連動し合い、
日常で足首の下、外への可動が
制限
されます。

こちらもくるぶしの過度な負担の
軽減に効果的です。


足痩せしたいけど、、
これ骨格だから無理、、

と思い込む前にご参考にしてください。



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